Ruoka juoksijoille

• Saattaa 1, 2024

Runner, joka haluaa toimia parhaalla tehollaan, tarvitsee oikean yhdistelmän hiilihydraatit , proteiineja ja rasvat polttaa sen toimintaa.

Jokaisella näistä ryhmistä on erityinen tehtävä kehossa. Oikean määrän saaminen ja näiden ravintoaineiden yhdistäminen on oikea polttoaine menestykseen tässä ja missä tahansa urheilussa.

Hiilihydraattien teho

Tärkein polttoaine lihakset harjoituksessa ja korkean intensiteetin harjoituksissa hiilihydraatit . Urheilijan elimistöön tarvitaan noin 50–65% päivittäisestä ruoan saannistaan.

Riittämätön hiilihydraatit se saa kehon menettämään suorituskykynsä; ei voi polttaa rasvat yhtä tehokkaasti kuin koulutuksen aikana. Sen on oltava teidän perusasenne ruokavalio ennen, sen aikana ja sen jälkeen harjoitus , mukaan lukien välit päivittäin.

hiilihydraatit Heillä on runsaasti elintarvikkeita, kuten täysjyväleipää, pasta, ruskea riisi, kaura, hedelmät, vihannekset, perunat, maissi, pavut ja vähärasvaiset maitotuotteet. rasva .

Sano kyllä ​​proteiineille

proteiineja Ne ovat tärkeitä, koska ne rakentavat ja korjaavat lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä, jotka ovat olennaisia ​​tekijöitä vahvaksi urheilijaksi.

Voit saada proteiinia lähteistä, kuten munavalkoista, kanasta (iholla), kalasta, kalkkunasta tai kananrintasta, jauhelihasta, pähkinöistä, tofuista, maidosta soija sekä tuotteet meijeri vähärasvainen.

Ne ovat tärkeämpiä harjoitusten jälkeen kuin ennen tai aikana. Syynä on se, että proteiinit auttavat kehoa korjaamaan itsensä voimakkaan toiminnan, kuten harjoitusten ja harjoitusten, jälkeen.

Mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän proteiinia tarvitset. Sinun tarpeesi riippuvat harjoitustuntien määrästä viikossa tai jos yrität menettää kehon rasvaa tai jos nostat painoja.

Rasvaa maltillisesti

rasvat Ne auttavat pitämään pitkään matalampaa liikuntaa. Rasvaa on kuitenkin vaikea käyttää nopeaan energiaan. Siksi hiilihydraatit Ne ovat suosituimpia polttoaineita enemmän harjoituksia varten.

urheilijat he tarvitsevat noin 20-30% kalorit rasvat. Joitakin terveitä rasvan lähteitä ovat rasva kala, kuten lohi, omega-3-rasvahapot, pähkinät ja luonnon maapähkinävoita, avokado, oliiviöljy ja rapsiöljy.

Valitettavasti useimmat ihmiset kuluttavat liiallista rasvaa päivärahaa . Pahin asia on, että liikaa näistä rasvat tulee tyydyttyneitä rasvoja s ja rasvat trans tyydyttynyt kuten makkarat, hampurilaiset, ranskalaiset perunat, munkit, makeiset ja paljon muuta.