5 jooga-asentoa vatsan vähentämiseksi

• Huhtikuu 26, 2024

Esteettisesti tai terveydeltään kukaan, erityisesti naiset, ei halua näyttää pullistuvaa vatsaa tai rasvaa. On olemassa monia vaihtoehtoja litteän vatsan saamiseksi ja niiden joukossa on erilaisia ​​jooga-asennoja.

Jooga on tieteenala, joka perustuu kolmeen pilariin: mieliin, kehoon ja henkeen. Sen keskeisenä tavoitteena on luoda tasapaino näiden kolmen elementin välille, jotka tuottavat yksilön kokonaisuudessaan.

Jooga on tekniikka, joka parantaa ja vahvistaa kehoa joustavuuden tarjoamisen ansiosta erinomaisesti painon ylläpitämiseksi ja tasaisen vatsan ylläpitämiseksi.

siksi GetQoralHealth tarjoaa sinulle viisi joogaasentoa, joiden avulla voit polttaa rasvaa, joka ei salli haluamiasi vaatteita:

1. Rauta Tämä tehdään pitämällä selkä suorana, käsien kämmenten ollessa päällä ja kiinteä abs. Kehon tulisi tehdä suora viiva jaloista päähän. Asento on pidettävä 5 minuuttia hengittämällä syvästi.

2. Alus. Voit tehdä sen istumalla tasaiselle alustalle ja nosta jalkasi niin, että selkäsi on suora, vatsasi on supistunut, ja ylävartalo on melkein oikeassa kulmassa jalkojesi kanssa. Asento voidaan ylläpitää 5 minuuttia vatsasi vahvuuden mukaan.

3. Kobra. Makaa vatsassasi ja aseta kätesi hartioiden alle, nosta varovasti päätäsi ja rintakehääsi. Yritä olla käyttämättä käsien voimaa. Pidä asemaa puolitoista minuuttia. Rentoudu ja toista se uudelleen. Viime kerralla se kestää 2–3 sekuntia, kun nostat runkoa sisäänhengityksen aikana, ja 2–3 sekuntia uloshengityksessä laskettaessa sitä.

4. Pashchimottanasan. Pidä jalat venytettynä ja rentoina, ja kädet venyvät pään yli. Voit istua suoraan vain vatsalihasten avulla ja pitää jalat kiinni lattialla. Lean eteenpäin ja tartu varpaat molemmin käsin. Yritä pitää tämä asema 2 minuutin ajan.

5. Kasvot alaspäin. Aloita seisomaan ja sitten nojaa eteenpäin asettamalla kämmenesi samalle etäisyydelle olkapäistäsi, kunnes tuette heitä maahan. Muodostamme kolmion, jossa on jalat ja käsivarret, ja päätä molemmat putoavat rentoina katsellen maahan. Säilytä tämä jooga-asema 20 sekunnin ajan, hengittäen syvästi nenän läpi.

Ei vain liikunta on perusvaatimus, jotta se pysyy kunnossa, on myös välttämätöntä, että sinulla on tasapainoinen ruokavalio. Muista, että terveys alkaa sisältä.

Seuraa meitä@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebookissapinterest ja sisäänYouTube

Haluatko saada lisätietoja kiinnostuksestasi?Rekisteröidy kanssamme