5 terveellistä öljykasvia

• Huhtikuu 26, 2024

Maapähkinät, pistaasipähkinät, pähkinät, auringonkukansiemenet ja mantelit ovat osa öljyisiä jotka ovat toiminnallisia elintarvikkeita, koska ne antavat sinulle ravitsemuksellisia ominaisuuksia kehon toiminnan kannalta, huomauttaa Livia Isabel Valles Huerta, ravitsemustieteilijä, on valmistunut ISSSTEn ruokavalion ja ravitsemustieteiden tiedekunnasta.

nämä öljyisiä tai siemenet ovat energialähde, koska ne sisältävät: kasviöljyä, kalsiumia, fosforia, sinkkiä, omega-kolmea ja kuutta rasvahappoa, vitamiinit A, D, E ja K, jotka myös vahvistavat immuunijärjestelmääsi ja estävät molemmat sairaudet ruoansulatuskanavan hengitysteitse.

Lisäksi komponentit öljyisiä vähentää sydänsairauksien riskiä, masennus ja dementia , erityisesti seniilinen; Sinun ei kuitenkaan pitäisi käyttää väärinkäyttöäsi, koska voisit painoa, selittää Valles Huerta.

Tässä mielessä on parempi syödä niitä lisäämättä rasvaa, suolaa tai sokeria. Ihanteellinen on syödä vain viisi - kymmenen siementä päivässä ravitsemuksellisten tarpeiden mukaan, varoittaa diabeteksen asiantuntijaa.

Myös öljykasvien sisältönä vitamiini Ja näet, miten se parantaa hiusten ja ihon ulkonäköä kohtuullisella kulutuksella. Jotta voit rohkaista sinua käyttämään niitä välipalana puolueillesi tai välipalana aterioiden välillä, annamme sinulle joitakin etuja:

Auringonkukansiemenet: Ne parantavat ruoansulatus ja ne auttavat välttämään sokereiden ja rasvojen imeytymistä elintarvikkeista. Nämä öljykasvit ovat erittäin suositeltavia niille, jotka haluavat laihtua . Syö 10–15 kappaletta päivässä.

maapähkinä: Vähentää veren glukoosin imeytymistä kuitu mitä heillä on Siksi ne ovat suotuisia diabeetikoille. Kuluta viisi kappaletta päivässä.

pähkinät: Ne ovat positiivisia neuronaalisen toiminnan kannalta, koska ne sisältävät paljon magnesiumia, fosforia, sinkkiä, A-, D-, E- ja K-vitamiineja.

pistaasipähkinöitä: Sen komponentit elvyttävät ihoa ja uudistavat sen. Ne sisältävät E-vitamiinia, omega-kolmea ja kuutta. Syö 10 siementä päivittäin

mantelit: Vahvista luut sen kalsium- ja A-vitamiinipitoisuudelle. On suositeltavaa niille, joilla on osteoporoosiriski, sekä raskaana oleville tai imettäville. Nauti viiden ja kymmenen kappaleen välillä päivässä.

Haastattelussa GetQoralHealth , kokki-joogi Mariano Garcés ehdottaa terveellisiä välipaloja, jotka vievät sinut toimistoon, kouluun tai vain katsomaan televisiota:

Ainoastaan ​​joissakin tapauksissa öljykasveja ei suositella, kuten potilailla, joilla on verenpainetauti veren, koska näiden siementen lisääminen näiden suolojen kanssa vahingoittaa terveyttäsi. Toisessa tapauksessa, jossa sen saanti on vältetty, tapahtuu, kun ihmiset joutuvat \ tfinni , osoittaa ravitsemusterapeutin Livia Isabel Valles Huertan. Ja pidätkö öljysiemeniä vai pidätkö toista terveellistä välipalaa? Jos haluat tietää lisätietoja, käy: www.excelsior.com.mx

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta