5 ruokaa, jota ei pidä kadota salaatissasi

• Huhtikuu 29, 2024

salaatti ravitsevien tulisi olla tärkeä osa ruokavaliomme, koska se antaa meille tarvittavan kuidun niin, että meidän aineenvaihdunta toimivat oikein; Jotkut saattavat kuitenkin lisätä ylijäämän vuoksi ainesosia, jotka voivat estää tämän prosessin rasvat tyydyttynyt tai kalorit .

Siksi sinun täytyy oppia valitsemaan oikeat elintarvikkeet, joita ravitseva salaatti pitää kuljettaa, jotta voit alentaa tai ylläpitää ruokaa paino , ja antaa sinulle tarvittavan energian tehtävien suorittamiseen.

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat Purduen yliopistosta , he vakuuttavat, että suurin osa salaattien ainesosista on oltava vitamiinit ja rasvat monokyllästämättömät, jotka ovat erittäin hyödyllisiä keholle.

Tämä johtuu siitä, että joillakin tuotteilla on karotenoideja, sellaisia ​​ravintoaineita, jotka elimistö voi imeytyä vain rasvat Kertatyydyttymättömiä. Esimerkkejä niistä ovat porkkanat, tomaatit ja sipulit.

Suurin osa salaatit Ravintoaineilla on raakoja tai keitettyjä hedelmiä ja vihanneksia, mutta sinun on lisättävä nämä viisi ainesosaa täydentämään niiden etuja:

1. avokado: Se on ruoka, joka täydentää ravitsevaa salaattia, koska se sisältää hyviä rasvoja, jotka auttavat kehoa. Sinun tarvitsee vain neljäsosa kappaleesta nauttia sen eduista. Lisäksi se auttaa sinua estämään sairaudet kardiovaskulaaristen.
2. Oliiviöljy: Kolmannella pienellä lusikalla on monokyllästämättömät rasvat, jotka auttavat imemään kaikki ravintoaineet sekä hyvän määrän vitamiini E.
3. oliivi: Vaikka sen kulutuksen pitäisi olla kohtalainen, kun ne sisältävät natriumia, kun lisätään 8–10 oliiveja, sinulla on määrä rasva monokyllästämätön, että kehosi tarvitsee.
4. Pähkinät Intiasta: Jos lisäät kahdeksan kappaletta tätä siementä, sinulla on hyvä annos magnesiumia ja fosforia, jotka ovat välttämättömiä luuston terveydelle. Se auttaa myös säätelemään unelma .
5. Tuorejuusto: Sen lisäksi, että se antaa sinulle hyvän määrän kalsiumia, se hyödyttää sinua annoksella rasvat Kertatyydyttymättömiä.

Ravitseva salaatti

Niin, että nautit kaikista rikkaiden elintarvikkeiden eduista rasvat monokyllästymättömät, esittelemme seuraavan reseptin ravitseville salaateille ja harvoille kalorit :

ainekset

1. Kaksi kupillista vesikrassi lehtiä
2. Amerikkalainen salaatti
3. Kaksi tomaattia leikataan viipaleiksi
4. 50 grammaa panelaa tai kuutioiksi leikattua tuoretta juustoa
5. Puolet kuppi saksanpähkinöitä Intiasta
6. Avokado

pukeutuminen

1. Kaksi ruokalusikallista balsamiiniöljyä
2. Ruokalusikallinen oliiviöljyä
3. Valkosipulia jauhettua valkosipulia
4. Suola makuun

valmistelu

1. Laita salaatinlehdet ja vesikrassi neljään kulhoon.
2. Lisää tomaatin ja avokadon viipaleet
3. Levitä juustokuutiot ja pähkinät.
4. Lisää jokainen salaatti lusikallinen kastike.

Tämän ravitsevan salaatin ansiosta nautit terveydestä. Älä unohda sekoittaa ainesosia maltillisesti, jotta ei ylitetä monokyllästymättömien rasvojen enimmäismäärää. Bon appetit!

Video Lääketiede: Vuoden vaihtuessa tuulta ja lunta taivaan täydeltä! (Huhtikuu 2024).