5 harjoitusta flokiditeettia vastaan

• Huhtikuu 29, 2024

Koko kehomme, mukaan lukien kasvot, flickiditeetti johtuu ihon kollageenin ja elastiinin kuitujen häviämisestä tai heikkenemisestä, joka johtuu lihaksen määrittelystä, painonnoususta tai iän mukaan tyypillisistä hormonaalisista muutoksista. Ratkaisu on lähinnä koulutus vastaan.

koulutus flickidityn ehkäiseminen estää ja vähentää kehon ja kasvojen lihassävyn menetystä, minkä lisäksi voit vahvistaa ja sävyttää vatsan, pakaroiden, jalkojen ja käsivarsien lihasten ryhmiä, joihin flickidity vaikuttaa eniten. Siksi esitämme teille joitakin koulutus www.fitness.comin mukaan
 

1. Vatsa. harjoitus tehokas suonensisäisyyttä vastaan ​​on lankku, koska se edistää lihaksen ruuhkaa ja koko vatsan lihasryhmän vahvistumista. Lie kasvot alas lattialle ja nosta oma painosi nojaten kyynärpäät ja jalat. Pidä selkänne suorana, kun vatsaasi. Pidä paine ja asento 15 sekunnin ajan. harjoitus se on toistettava välillä 10 - 50 kertaa.
 

2. Rintamerkit . Uskollisuus on koulutus resistenssin, joka mahdollistaa nelikulmion ja lihaslihaksen toiminnan. Seiso suoraan kädet sivuillasi. Siirrä yksi jalkasi eteenpäin ja ylitä ylävartaloa pysäyttämällä se taipumalla eteenpäin. Palaa samaan asentoon ja vaihda jalat. Suorita kolme sarjaa kymmenestä lipsahduksesta.
 

3. Jalat. Pyöräilyä suositellaan, jotta päästäisiin eroon reiden rehuihin kertyneestä hilseydestä ja ylimääräisestä rasvasta. Yritä asettaa sileä poljin (viisi minuuttia) vahvalla (30 sekuntia) 30 sekunnin taukojen väliin. Sitten kestää 3 minuuttia päästäksesi takaisin rytmiin ja aloittaa uudelleen. Aloita 10 minuuttia ja lisää aikasi.
 

4. Aseet. Korkeudet ovat koulutus jonka avulla voit vahvistaa ja vähentää bisepsian ja tricepsin flickidisyyttä sekä hirvittävää hirvittävää pullistusta. Mutta myös sävy rintaan ja hartioihin. Pysy ylös, nosta molemmilla käsillä ilman, että kädet ylittäisivät hartioiden korkeuden. Tee liikkeet hitaasti välttääksesi vammoja ja nojata enemmän painoa tai käsipainoja käyttäen. Tee 30 toistoa.
 

5. Kasvot. Avaa suusi, nenänne ja silmäsi täysin (kuin jos olisit haukottelu) ja pidä tämä ilmaus viiden sekunnin ajan; rentoutua vielä viisi sekuntia ja toista sykli yhteensä viisi kertaa. Tämä suosii kasvojen lihaksen työtä, jotta taistellaan kaatumasta.

Näiden harjoitusten lisäksi koulutus flokiditeettia vastaan ​​on suositeltavaa seurata myös runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, hiilihydraatteja, kuten viljaa, hedelmiä, vihanneksia ja jyviä, juoda 2 litraa vettä joka päivä sekä soveltaa joitakin hierontaa luonnollisilla kiinteyttävillä voiteilla kollageenin ja elastiinin häviämisen estämiseksi. ihoa