4 vihjeitä nopeammin

• Huhtikuu 29, 2024

Aktivoi verenkiertoa, parantaa solujen hapettumista, edistää rasvanpolttoa ja pidentää elämää. Dublinin Euroopan kardiologiayhdistys. Kuitenkin, miten voit ajaa nopeammin tai parantaa aikoja, jos tätä toimintaa jo harjoitetaan?

Monet juoksijat, säännölliset tai aktiiviset, osallistuvat kilpailuihin, joissa he asettavat fyysisen kunnon testiin ja miksi ei, myös itselleen. Tässä yksi niistä ongelmista, joita he kohtaavat, on nopeus.

Tästä syystä GetQoralHealth antaa neljän vinkin, joiden avulla voit ajaa nopeammin ja saavuttaa tavoitteenne voittamalla ajan esteen:

1. Siirrä varret. Asiantuntijan mukaan David Weck, käsien siirtäminen spiraaliin voi auttaa sinua ajamaan enemmän. Tämä perustuu anatomiaan, tasapainoon ja kehon molempien puolien koulutuksen tärkeyteen samalla tasolla.

Spiraaliliikkeet vapauttavat lihaksen jännitystä, eli kudosverkkoa, joka ympäröi lihaksia ja elimiä, jotka yhdistävät ne toisiinsa. Se on myös avainasemassa tasapainossa, kuten lihaksissa ja nivelissä; Se sisältää sijaintiantureita, jotka kertovat aivojen kehon asennosta avaruudessa.

Weck uskoo, että lihasten ja fascian kierteiset liikkeet voivat edistää suurempaa juoksutehokkuutta ja auttaa kehon mukauttamisessa sen gravitaatiokeskukseen.

2. Rytmin muutokset. Tässä vaihtoehtoisessa pehmeässä osassa, jossa on nopeita osia, on erittäin tehokasta saada nopeutta turvautumatta radaan. Toimii kovasti 5, 4, 3, 2 ja 1 minuutin ajan, ja siinä on sileä rotu, jonka kesto on sama kestävien vaiheiden välillä. Vaihtelu on, että mitä lyhyempi intensiivinen vaihe on, sitä nopeammin sinun täytyy tehdä se.

3. Pitkä ura Yhden tunnin tai 30 minuutin viikko vie lisää aerobista tehokkuuttasi ja opettaa kehoasi metaboloimaan enemmän rasvaa, mikä parantaa vastusta ja siten nopeutta.

4. Katkaise rajasi . Valitse 100-metrinen suora viiva (jos se on parempi kappale) ja tee viisi toistoa, jotka alkavat 85%: lla maksimisi ja yrittää aina parantaa edellisessä kilpailussa tekemääsi brändiä. Kävele jokaisen rodun välillä kaksi minuuttia, jotta saat täyden toipumisen. Toista se kolme kertaa ja tee sitten sama, mutta yli 200 metriä. Tärkeää: Ennen kuin aloitat, lämmitä hyvin pehmeää 20 minuuttia ja lopuksi palaa 15 minuutin rauhalle ja venytä sitten perusteellisesti.

Päivittäinen juokseminen viikoittaisen lepoaikaa kunnioittaen on yksi parhaista tavoista edetä juoksijana. Et vain paranna sydän- ja verisuoniterveyttäsi, voimaa ja kestävyyttä, mutta myös saavutat painosi, jota hallitsee suuri määrä kaloreita, joita kulutat. Ole varovainen!

Video Lääketiede: NOPEIN TAPA LEVUTTAA! - Season 4 Nopeasti Level 100 Vinkkejä - "Fortnite Suomi" Season 4 (Huhtikuu 2024).