16 ruokavinkkiä sydämellesi

• Huhtikuu 29, 2024

Niin, että rakkauden ja ystävyyden kuukaudessa voit antaa kaiken haluamasi rakkauden, sinun täytyy olla urut täysin terve .

Siksi on tarpeen muuttaa ruokailutottumuksiamme ja auttaa näin vähentämään riskejä sydän . Kokeile, jos kyseessä on miehet että vyötärön ympärysmitta ei ole suurempi kuin 94 cm ja, jos kyseessä on naiset , 80 cm, se on tehtävä, johon meidän on aloitettava. Tätä varten Kellogg's® Nutrition and Health Institute ehdottaa joitakin käytännön toimia, jotka auttavat sinua:

1. valmis viisi ateriaa päivässä : kolme tärkeintä ja kaksi virvoketta niiden välillä. Fraktioidun ruokavalion antaminen vaikuttaa positiivisesti veren lipiditasoon.
2. Vältä syömästä ateriaa koska tämä aiheuttaa sinulle tunteen liiallisesta nälästä, joka päättyy ruoan ylimäärään.
3. Se suosii vähärasvaisen lihan , tyhjentää kylmät liemet ja poistaa näkyvän rasvan sekä linnun ihon ennen ruoanlaittoa.
4. Mieluummin rasvatonta maitoa samoin kuin valkoiset juustot (panela tai mökki) ennen kypsiä juustoja.
5. Laajentaa kalan kulutusta viikossa ja valitse ne, jotka tulevat kylmistä vesistä (tonnikala, sardiini ja lohi), jotka tarjoavat omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä sydämen hoitoon.
6. Keskinkertainen kolesterolipitoisten elintarvikkeiden kulutus ja tyydyttyneet rasvat, kuten makkarat, äyriäiset, sisäelimet ja yleensä kaikki lihan johdannaiset.
7. Se suosii kasviöljyjen käyttöä ennen voin tai margariinin valmistusta ruoanlaittohetkellä.
8. Lisää kuitua ruokavaliossa ja kuluttaa vähintään 5 annosta hedelmä ja vehreys päivässä, yrittää olla raaka ja kuoressa.
9. Riisi, pasta, leipä ja vilja ne auttavat suuresti.
10. Lisätä kulutus palkokasvit (papuja, linssejä, papuja tai kikherneitä) kolme kertaa viikossa.
11. tupakointi ja alkoholismi ne ovat suuria tekijöitä riski . Ensimmäinen on sydän- ja verisuonitautien laukaisu ja toinen edistää kohonneiden triglyseridien määrää ja siitä johtuvaa ylipainoa, joka lisää hyperkolesterolemian kehittymisen riskiä.
12. Yritä kokata vähäinen määrä suolaa mahdollista. Vältä säilykkeitä ja makkaroita, koska ne sisältävät enimmäkseen suuria määriä natriumia annosta kohti. Se pitää mieluummin luonnollista vettä ennen soodaa, mutta myös natriumia.
13. Evita liian rasvaiset haudut capeados ja leivitetty , sen sijaan se vie grilliä, grillattuja, paahdettuja, keitettyjä tai höyrytettyjä.
14. Älä koskaan käytä uudelleen öljyt joita käytetään paistamiseen, koska niiden lämmittäminen aiheuttaa sellaisten aineiden tuotantoa, jotka liittyvät syöpään kuten syöpään.
15. Tee päivittäin Vähintään 30–45 minuuttia aerobisia harjoituksia (kävely, juoksu, uinti, pyöräily). Tämä auttaa sinua säätelemään ja parantamaan plasman kolesterolitasoja ja ylläpitämään terveellistä painoa.
16. Ole varovainen teidän tasosi stressi , tämä voi johtaa sinut kolesteroliin liittyviin ahdistustiloihin. On tärkeää, että opit rentoutumaan ja johtamaan rennompaan ja terveempään elämänopeuteen.

Näiden käytännöllisten ja yksinkertaisten vinkkien avulla saat parempaa terveyttä sydämellesi, välttää sydän- ja verisuonitauteja ja antaa parempaa ja suurempaa kiintymystä kaikille ympärilläsi oleville.

Muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa merkittävän riskin sydämen terveydelle, ovat verenpaine, ylipaino, tupakointi, kolesteroli ja korkeat triglyseridit sekä geneettinen taipumus.

Lähde: Carmen Haro, ravitsemusasiantuntija Kelloggin ravitsemus- ja terveyslaitokselle

Video Lääketiede: 2 ruokavinkkiä hamsuille #1 (Huhtikuu 2024).