• Huhtikuu 30, 2024

Ottaa sydänvaivoja, johtaa meidät terveelliseen elämäntapaan, joka vaatii riittävän ravitsemussuunnitelman ja erityisiä lääkkeitä, mutta on myös vinkkejä verenpaineen alentamiseksi joka auttaa sinua saamaan terveemmän päivittäin.

. \ T Harvardin yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu he huomasivat, että jos hallitset päivittäistä stressiä, on mahdollista vähentää huomattavasti ihmisten verenpainetta.

Siksi he laativat luettelon seitsemästä suosituksesta, jotka auttavat alentamaan verenpainetasoja:

1. Nukkua hyvin

Ei syvää unta ja keskimäärin 6–8 tuntia vaikuttaa mielialaan, energian tasoon ja metallien terveyteen.

2. Harjoittele rentoutumismenetelmiä

Meditaatio, jooga- ja hengitysharjoitukset mahdollistavat ahdistuksen hallinnan ja verenpaineen ja sydämen lyöntitiheyden tyydyttävän vähentämisen.

3. Luo sosiaalisia linkkejä

Eläminen useampien ihmisten kanssa luokissa, organisaatioissa tai tukiryhmissä vapauttaa jännitystä ja synnyttää täyttymystilan.

4. Järjestä aikaa

Pidä päivittäinen ohjattu aikataulu, jonka avulla voit suorittaa erilaisia ​​tehtäviä ilman painostusta. Tällä tavoin työn ja perhetoimintojen hallinta on helpompaa.

5. Ratkaise ongelmasi

Suositus ei ole antaa ongelmia lisätä painetta, sinun on annettava heille ratkaisu järkevällä tavalla vihan ja taistelujen välttämiseksi.

6. Hemmottele itseäsi

Matkailu, musiikin kuuntelu, hieronta, syö hitaasti; ne ovat henkilökohtaisia ​​aktiviteetteja, jotka suosivat rauhaa ja tuntevat olosi rauhallisemmiksi ja vakaammiksi.

7. Lean toiset

Älä epäröi kysyä apua perheeltäsi, ystäviltä ja tuttavilta, hyvä viestintä lisää hellyyttäsi ja samalla alentaa verenpainetasoa.

Näiden lisäksi vinkkejä verenpaineen alentamiseksi Harvardin asiantuntijat lisäävät, että terveellisiä tapoja olisi luotava kuten riittävän painon säilyttäminen, tupakointi ja hedelmien, vihannesten ja jyvien sisällyttäminen ruokavalioon.

Video Lääketiede: ASMR SUOMI ❤️️ Stressaako? Katso tämä video ❤️️ (Huhtikuu 2024).