Mikä on paras aika rentoutua?

• Huhtikuu 27, 2024

Nykyisen elämäntavan takia ihmiset etsivät ja vaativat päivittäin parempia menetelmiä stressi - tila, joka vaikuttaa suuresti sekä fyysiseen että emotionaaliseen ja henkiseen terveyteen. Siksi on tärkeää, että tiedämme, mikä on ihanteellinen aika rentoutua.

Ei ole vain tärkeää rentoutua, kun tasot stressi kasvaa tietyissä erityisolosuhteissa, mutta voit hyödyntää valtion tilaa rentoutuminen Ihanteellinen fyysisen ja henkisen suorituskyvyn parantamiseksi.

Mukaan Konstantin Pavlovich Buteyko, joogahengitysasiantuntija ja astmanvalvontamenetelmän luoja , paras aika rentoutuminen Se on ennen aamiaista, lounasta tai illallista; toisin sanoen, kun sinulla on tyhjä vatsa, koska sinulla on parempi kalvon hallinta hengittäminen .

Rentoutuminen herättää kehossamme tilan, joka on päinvastainen kuin luodaan stressi , jossa fyysinen ja henkinen aktiivisuus nousee yli normaalin tason Paolo Cesco, henkilökohtainen kouluttaja stressinhallinnassa ja hyvinvoinnissa, jonka Canadian Stress Institute on sertifioinut .

Kyse on ns.rentoutumisen vastaus " , termi, jota lääkäri käyttää ensimmäistä kertaa Herbert Benson Harvardin lääketieteellisestä koulusta kuvaamaan Fysiologiaa syvä rentoutuminen .

Tilanteissa stressi , sympaattinen hermosto se kasvaa, mikä johtaa "puolustukseen tai lentoon".

Fysiologiset muutokset tässä vasteessa ovat verenpaineen nousu, syke, hengitystaajuus, verenkierto lihaksille ja oppilaan laajentuminen.

Vastoin tätä, vastaus stressi , rentoutumistila, jolle on ominaista pienempi sävy sympaattinen hermosto ja parasympaattisen järjestelmän lisääntynyt aktiivisuus.

Tämä voi heijastua vähentyneessä aineenvaihdunta Paolo Cescon mukaan verenpaine, hapen kulutus ja syke sekä rauhallinen tunne.

Tässä tilassa kehon liikkuvuus ja energiakustannukset ovat hyvin alhaiset ( aineenvaihdunta sitä alennetaan jopa 20 prosenttiin); solut ja kudokset uudistuvat nopeammin, mieli on rauhallinen ja heräämässä; tietoiset ajatukset ovat edelleen aktiivisia, mutta niistä tulee rauhallisempia ja vähemmän häiritseviä.

Siksi annostuksen lisäksi annostellaan rentoutuminen korjata hengitysharjoitukset kaksi tai kolme kertaa päivässä ennen syömistä, tämä on ajankohtaisin tapa estää stressi .

Suorita myös hengitysharjoitukset tietoinen ennen syömistä auttaa parantamaan täyteläisyyttä, hallitsemaan paremmin ruuan kulutusta, parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa ja mahdollistavat käytettävissä olevan fyysisen ja henkisen energian ja hyvinvoinnin tunteen.

Tällä hetkellä on monia koulutus ja menetelmiä hengityksen hallitsemiseksi , joka voi jopa auttaa torjumaan hermoston tai hormonaalisen järjestelmän toimintaan liittyviä sairauksia, mutta tärkeintä on aloittaa, kun annat itsellesi mahdollisuuden kokeilla sitä.

Muista, että jos haluat tehdä sen itse, on tärkeää, että et tee yli 5 minuuttia rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa, muuten se antaa sinulle enemmän energiaa ja et voi levätä; valitse rauhallinen paikka ja aika, käytä mukavia vaatteita ja valmistele miellyttävä ympäristö rentoutua .

Video Lääketiede: ???? Kehon rentoutus - Hyvää yötä (Huhtikuu 2024).