• Saattaa 8, 2024

Nivel- ja lihasmuutokset, jotka ovat luonnollisia ajan myötä, voivat edelleen vaikeuttaa nivelreumaa niillä, jotka kärsivät siitä, joten on erityisen tärkeää harjoittaa jotakin liikuntaa tai harjoituksia elämänlaadun parantamiseksi. sopimus asiantuntijoiden kanssa Amerikan reumatologian korkeakoulu.

Tässä mielessä liikunta kunnolla auttaa vähentämään nivelreuman aiheuttamaa kipua ja jäykkyyttä. Liikkeiden liikkeen ylläpitämisen lisäksi lihasvoima kasvaa tai ylläpitää ja lisää vastustuskykyä. On olemassa kolmenlaisia ​​harjoituksia, joita käytetään auttamaan niveltulehduksessa:

1. Liikkuvuusharjoitusten pidennys tai valikoima auttavat ylläpitämään nivelliikettä ja lievittämään jäykkyyttä.
2. Vahvistavat harjoitukset auttavat ylläpitämään tai lisäämään lihasvoimaa.
3. Aerobinen liikunta auttaa ylläpitämään vastustuskykyä, vahvistamaan sydäntä ja keuhkoja ja vähentämään väsymystä.

Top 5 harjoituksia

Siksi esitämme joitakin parhaista harjoituksista nivelreuma:

1. Kävele Se on erinomainen kardiovaskulaarisen liikunnan muoto, joka voidaan tehdä lähes missä tahansa. Aloita hidas tasaisella radalla. Kun luodaan voimaa ja kestävyyttä, voit lisätä aikaa ja kokeilla jopa erilaista maastoa, kuten rinteitä.

2. Jooga . Ihanteellinen kurinalaisuus rentoutumiseen keskittymisen ja hengityksen kautta, joten se voi auttaa parantamaan jäykkien nivelten joustavuutta ja eliminoimaan jännitystä. Jotkut asennot voivat aiheuttaa epämukavuutta nivelreumapotilaille, joten on välttämätöntä, että ohjaaja ohjaa muutoksia.

3. Pyöräily . Polkupyörällä tekeminen tai poistuminen on vähävaikutteinen aerobinen harjoitus, joka parantaa nivelten ja lantion voimaa sekä vahvistaa sydäntä. Lisäksi se sallii vastuksen toimia vähitellen.

4. Vesiharjoitukset . Vesi on erinomainen keino harjoittaa matala-aktiivista liikuntaa kevyestä uintiistunnosta kuntoon tai joogaan, varsinkin jos sitä harjoitetaan lämpimällä lämpötilalla, joka toimii lihaksen hoitona.

5. Tai chi. Tämän kurinalaisuuden harjoituksia suositellaan, koska hengitysliikkeet ovat yleensä erittäin pehmeitä ja niillä on vähäinen vaikutus, mikä estää vammoja. Lisäksi se lisää joustavuutta, vahvistaa lihaksia, kehittää tasapainoa ja parantaa liikkuvuutta.

On tärkeää, että ennen kuin harjoittelet mitä tahansa liikuntaa nivelreuman kanssa, ota yhteyttä sekä erikoislääkäriin että sertifioituun kouluttajaan, jotta saavutat halutut tulokset ja sinulla on henkilökohtainen suunnitelma.

Video Lääketiede: Harjoituksia osa 5, Jussi Markkasen Maalivahtileiri (Saattaa 2024).