7 ehtoa, jotka paranevat liikunnalla

• Huhtikuu 30, 2024

Nykyisen elämän vauhti on johtanut siihen, että suurin osa väestöstä on istumatonta, mikä on aiheuttanut sydänsairauden, diabeteksen ja liikalihavuuden. Yksi ongelmista näiden ongelmien päättämisessä on kuitenkin hyödyntää fyysisen aktiivisuuden hyödyt.

Asiantuntijoiden mukaan Mayo Clinic kun tehdään säännöllistä liikuntaa, energiaa, mielen tilaa ja elämää lisätään, mutta mitä muita fyysisen aktiivisuuden etuja voidaan käyttää terveyden parantamiseen?

1. Lisää seksuaalista haluasi EU: ssa julkaistu tutkimus Journal of Sexual Medicine Se viittaa siihen, että naisilla, jotka käyttivät 20 minuuttia juoksumatolla, heidän kiihottumistaso kasvoi. Tämä johtuu siitä, että fyysinen aktiivisuus stimuloi endorfiinien kiertoa ja vapautumista.
2. Vähentää selkäkipuja Wayne Westcott, tiedemies Quincyn yliopisto Massachusettsissa kerrotaan, että selkäkipu on vähentynyt selkärangan ympärillä olevista lihaksista 30 prosentista 80 prosenttiin.
3. Hyvästi ahdistuneisuus. Aikakauslehdessä julkaistu tutkimus Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa Hän kertoo, että harjoittamalla 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta kardiovaskulaarista liikuntaa vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta lisääntyneen hapettumisen, serotoniinin ja noradrenaliinin vapautumisen vuoksi.
4. Vähentää uneliaisuutta. Ihmiset, jotka noudattavat 150 minuuttia viikossa harjoituksen aikana, ovat 65% pienempiä uneliaisuusriskiä päivän aikana. Oregonin valtionyliopisto.
5. Rauhallinen himo Vuonna 2005 julkaistuissa tiedoissa. \ T Huffington Post On yksityiskohtaisesti, että harjoitus kattaa dopamiinin, neurotransmitterin, joka suosii hiilihydraattista ahdistusta, tarpeita, jotka tuottavat aivoissa palkkion tunteita.
6. Ohjaa kuumia aaltoja Liikunta auttaa säilyttämään vakaan painon, mikä vähentää mahdollisuutta kärsiä tämäntyyppisistä oireista naisilla, jotka ovat vaihdevuodet. Menopausessa julkaistujen tutkimusten mukaan kävely tai juokseminen 30 minuutin ajan laskee jopa 74% kuumavaloista.
7. Suojaa sydänterveyttäsi Lääkäri, Jonathan Meyers, tutkija Palo Alto Veterans -asioiden terveysjärjestelmä Kaliforniassa , varmistaa, että fyysinen aktiivisuus vähentää huonoa kolesterolia (LDL) veressä ja lisää suuritiheyksistä lipoproteiinia (HDL) tai hyvää kolesterolia.

Muut fyysisen aktiivisuuden edut ovat immuunijärjestelmän vahvistaminen sairauksien, kuten kylmän, ehkäisemiseksi. Tutkimus Appalachian valtionyliopisto, viittaa siihen, että viiden päivän sydän- ja verisuoniharjoituksen jälkeen flunssan saamisen riski vähenee jopa 43%.

Sinun ei tarvitse olla urheilija tai pätevä urheilija, joka nauttii hyvästä terveydestä, vain tarpeeksi minuutin fyysisen aktiviteetin sisällyttämiseksi elämäänne, joko kävelemään töihin tai menemällä ylös ja alas portaissa. Hemmottelu on erittäin helppoa, ja huomaat tulokset heti!