Viimeistele jalkasi ylimääräinen pullea!

• Saattaa 1, 2024

Tyyppi rasva ja sen sijoittaminen kehoon, on useammin löytää ne lonkat naisia ​​kuin miehiä; ne tunnetaan nimellä chaparreras .

Asiantuntijat ajattelevat, että poistamaan rasvaa joka kerääntyy lonkka meidän on tehtävä koulutus hyvin lokalisoitu riippumatta meidän ruokavalio ja rutiini sydänharjoitukset mitä me teemme Tässä esittelemme rutiinin, joka auttaa sinua saavuttamaan sen:

Ota se huomioon

Ensimmäinen suositus on tehdä pitkiä kävelylenkkejä 100 metriä minuutissa (vähemmän aikaa edellyttäisi huonoa liikuntaa) puolen tunnin ajan.

Kävely on kannattavampaa kuin näyttää. Sama koskee pyörä , jopa kiinteässä. Se on yksi tehokkaimmista urheilukäytännöistä chaparrerasin ongelman ratkaisemiseksi. Ota huomioon, että jotkut koulutus Aerobic ovat tehokkaita vahvistamisessa lihakset jalat ja lonkan alue.

Jos teet nämä harjoitukset kolme kertaa viikossa muuttumattomuus ja omistautuminen , lyhyessä ajassa huomaat tulokset.

Ei ole mitään taikasauvoja

Ensinnäkin on pidettävä mielessä, että ei ole mitään taikasauvaa, joka saavuttaa ja ylläpitää lonkat ohut. Emme saa myöskään unohtaa, että ongelmalliset alueet ovat yksinkertaisesti geneettisesti määriteltyjä alueita, joilla kehomme varastoi rasva .

Ainoa tapa menettää se on vähentää yleistä tasoa rasva , niin laihtua lonkat sinun on sovellettava samoja sääntöjä kuin aina: hyvä harjoitussuunnitelma ja terveellistä ruokavaliota vähäistä rasvaa ja hiilihydraatteja ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja proteiineja. Siksi annamme sinulle vinkkejä:

1. Poista evästeet, leipä ja pasta
2. Kuluttaa kausivihanneksia ja hedelmiä sekä tuoreita elintarvikkeita antioksidantit . Tämä auttaa poistamaan myrkkyjä kehostasi.
3. Juo paljon vettä . Vaikka olet henkilö, jolla on nesteitä, sinun täytyy juoda vähintään 2 ja puoli litraa vettä päivässä (vastaa 8 suurta lasia)
4. Suorita kolme tai neljä istuntoa vähintään 45 minuutin harjoituksen viikossa. Enemmän harjoitus , enemmän kaloreita poltat. Lisäksi rutiini erityisesti chaparreras Kokeile kävelyä, juoksua tai pyöräilyä. Se alkaa vähitellen; On suositeltavaa kävellä tunnin ajan kuin ajaa nopeasti 15 minuuttia.
5. Yritä tehdä 5–6 pientä vähärasvainen ateria päivässä. Tämä pitää verensokeritasosi tasapainossa ja sinä aineenvaihdunta Kiitän teitä.

Näiden vihjeiden kanssa, sanoa hyvästit vihamielisille haaroille!

Video Lääketiede: Jalkahoito kotona on arjen luksusta (Saattaa 2024).