Harjoitukset diabeetikoille

• Huhtikuu 26, 2024

Puhutaan paljon hyödyt potilailla, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia; esimerkiksi verenpaineesta tai sydänkohtauksista. Mitä kuitenkin tapahtuu, kun ehto on diabetes?

Espanjan sydänsäätiö ja Diabeteksen säätiö suosittele joitakin toimia, jotka on otettava huomioon ennen harjoitusrutiinin aloittamista, jos sinulla on diabetes:

1. Pistä insuliini lihasryhmiin, jotka eivät liiku harjoituksen aikana.

2. Suunnittele harjoitus, jotta se tehdään säännöllisesti ja samaan aikaan joka päivä, mieluiten ensimmäisinä aamuisin.

3. Sopeuta se aterioiden aikatauluun ja insuliinin toimintaan.

4. Vältä harjoituksia äärimmäisissä kuumuudessa tai kylmissä olosuhteissa ja aineenvaihdunnan poistumisen aikana.

Niistä harjoituksista, joita diabeetikko voi suorittaa, ovat pyöräily, uinti, hyppynaru, kävely ja juoksu. Tässä tapauksessa suositellaan fyysistä toimintaa, lähinnä aerobista, koska ne suosivat perifeeristä verenkiertoa, parantavat kaikkien kehon solujen hapettumista ja ravitsemusta.

Jotkut harjoituksen edut ovat seuraavat:

1. Vähennä glukoositasoja.
2. Kalorikulutuksen lisääminen.
3. Auta ylläpitämään painoa.
4. Äänet lihaksia.

Sekä uinti että juokseminen tai kävely ovat matalaharjoituksia. On suositeltavaa, että jokaisessa istunnossa on 10-20 minuuttia venytysharjoituksia ja lihasvoimaa, viisi minuuttia aerobista lämpenemistä ja 15–40 minuuttia harjoitusta.

Voit nauttia hyödyt diabeetikoilla, kuten muualla väestössä, pitäisi harrastaa urheilua vähintään kolme kertaa viikossa.

Muista, vaihda tottumuksiasi ja huolehdi terveydestänne ja perheellesi.

Seuraa meitäviserrys jaFacebook

Jos olet kiinnostunut saamaan lisää tietoa tästä aiheesta, älä epäröirekisteröinti kanssamme

Video Lääketiede: Diabetes ja liikunta - Aloittelijan jumppa ???? (Huhtikuu 2024).