Hallituksen ja soturin asennot vahvistavat vartalon

• Saattaa 7, 2024

Jooga voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa tai osana toista koulutusta. Lämmitä aina muutaman minuutin kävely, marssi tai vastaava toiminta, kunnes kehosi ja lihakset tuntevat olonsa lämpimäksi.

Hengitä syvästi ja täysin samalla kun säilytät asennonne, käytät hengitystä alavatsasta ja kalvosta sen sijaan, että pidät hengitystä rinnassa. Joogassa hengitysjakso on inhalaatio ja uloshengitys.

Tee se rauhallisessa ympäristössä. Musiikin, jos sitä käytetään, tulee olla rauhallinen ja rauhallinen. Siirrä omia rajojasi.

Harjoitukset harjoitukseen

Warrior Pose:

Aloita vuoristoasennossa, jossa kantapäät hieman erottuvat, jalat suorat, rintakehä nostettu, lantio neutraalissa asennossa. Aseta kädet lantioosi, ota askel taaksepäin oikealla jalalla ja vain oikeat varpaat koskettavat maata, kaikki kehon painosi pitäisi olla vasemmalla jalalla.

Pidä oikea jalkasi suorassa linjassa, kun alkaa nojata lantiosta eteenpäin. Tasaa kehon pituuden oikealta kantapäällystöltä vasemmalla jalalla, kunnes vartalo on lattian kanssa samansuuntainen. Pidä paino jakautuneena tasaisesti sisemmän ja ulomman kantapään läpi lonkatasolla. Aloita 5 hengitysjaksolla, kunnes saavutat 15.

Nosta vartalo ylös ja palaa vuoren asentoon, toista toisella puolella.

Plankin asento:

Aloit kädet ja polvet. Siirrä jalat yhdessä, kunnes olet tasapainossa varpaissa. Pidä olkapäät taaksepäin ja alas, kädet suoraan. Tämä on Plankin asento .

Pidä asento

Yksinkertaisesti sanottuna se vaatii vaatimuksen, että siirrät ja pidätte vartalon lihakset yksikkönä. Vatsalihasten eristämisen sijasta jooga-asennot auttavat pidentämään vartaloa yleensä, vahvistamalla sitä.

Ajattele vartaloasi aluksena, jonka kautta lukuisat lihakset ovat vuorovaikutuksessa. Sinun poikittainen vatsa, syvin vatsan lihas, toimii muiden kanssa alavihassa. Asento suoristaa selkärangan ja voi tehdä sinusta tuntuu (ja tuntuu) korkeammalta ja mahdollistaa raajojen liikkumisen vapaammin.