• Saattaa 3, 2024

Immuunijärjestelmä on vastuussa suojasta meitä bakteereilta, viruksilta ja muilta taudin aiheuttavilta mikro-organismeilta. Ravitsemus on olennainen osa terveenä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Siksi esitämme joitakin vinkkejä sen hoitamiseksi ja vahvistamiseksi elintarvikkeiden kautta:
 

Huolehdi energian määrästä

Ensimmäinen asia, joka tarkistaa ruokavaliossa on hyvä terveys, on nautittavan energian määrä. On tunnettua, että aliravitsemuksesta kärsivillä ihmisillä on suurempi riski saada infektioita; vaikka ruokavalio on alle 1200 kcal päivässä, on havaittu, että immuunitoiminto on vaarassa.

Toisaalta liikalihavuus , joka on liiallisen energiankulutuksen tuote, liittyy myös infektioiden ja sairauksien, kuten diabetes ja sepelvaltimotauti.
 

Tarkista rasvojen kulutus

On havaittu, että runsaasti rasvaa sisältävillä ruokavalioilla on taipumus alentaa immuunijärjestelmää ja lisätä infektioriskiä. On välttämätöntä sisällyttää terveellisiä rasvoja, kuten elintarvikkeissa, kuten kaloissa, pähkinöissä ja kasviöljyissä, esiintyviä rasvoja, koska niiden on osoitettu säätelevän immuunijärjestelmää ja vähentävät tulehdusreaktioita.
 

Kuluta probiootteja

Fermentoitujen maitotuotteiden, kuten jogurtin tai jokokin, kulutus on osoittanut positiivista vaikutusta immuunijärjestelmään. Monet näistä tuotteista sisältävät hyödyllisiä bakteereja, joita kutsutaan "probiootteja ", Joka suojaa meitä ruoansulatuskanavan infektioista.
 

Antioksidanttien ja vitamiinien kulutus

antioksidantit kuten E-vitamiini ja seleeni, samoin kuin muut vitamiinit ja mikroravintoaineet, kuten A-, C-, D- ja sinkki, säätelevät useiden immuunijärjestelmän solujen toimintaa.

Tuoreimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että eri ravintoaineilla on kyky säätää immuunijärjestelmää moduloivia signaaleja ja geenejä. C-vitamiinin tapauksessa sen kulutus voi vähentää oireiden vakavuutta flunssa yhteisiä. On myös havaittu, että sinkin ja seleenin kulutus voi hidastaa sen kehittymistä aids potilailla, joilla on infektio HIV .

Lopuksi meidän on muistettava, että oikea ruokavalio, joka sisältää kaikki elintarvikeryhmät, joilla on riittävästi kaloreita ja hygieniaa, on välttämätöntä immuunijärjestelmän hoitamiseksi ja vahvistamiseksi.

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa

Video Lääketiede: #KysyTomiKokolta14: Vieraana Sami Sundvik (Saattaa 2024).