• Saattaa 1, 2024

Mukaan Euroopan elintarviketurvallisuusneuvosto (EUFIC), kuitu on elintärkeä tekijä organismillemme, koska se edistää hyvää ruoansulatuskanavan terveys ja se suojaa meitä erilaisilta sairauksilta, mutta miten voit lisätä lisää kuitu ruokavalio .

Henkilökunnan asiantuntijat EUFIC He tarkentavat, että kuitua esiintyy hedelmissä, vihanneksissa, palkokasveissa ja viljajyvissä, joten nauttimalla niitä aktivoimme ruoansulatusta, kontrolloimme veren glukoosipitoisuutta.

Saatat myös olla kiinnostunut: Top 10 ruokaa kuitua

Inclúyela ymmärtämättä sitä!

Lisää lisää kuitu omassa ruokavalio ja parempi sinä ruoansulatus , lääkäri Barbara Bolen, kirjoittaja "Kaikki opas matalan fodmap-ruokavalion" , esittelee seuraavat vinkit.

1. Lue tarrat . Vertaa kuitujen määrää kussakin ostamassasi elintarvikkeessa ja valitse korkein.

2. Pidä vihannestesi tasapaino . On todellista, että vihreillä on paljon kuitua, mutta yritä saada levyllesi muita vihreitä, punaisia ​​ja valkoisia sävyjä. Jos lajikkeita on enemmän, liukoisen ja liukenemattoman kuidun seos on parempi.

3. Muokkaa salaattia . Hetken kuluttua voit kyllästyä valitsemalla samat ainesosat salaattisi, joten älä rajoita itseäsi ja tee enemmän luonnollisia yhdistelmiä, kuten salaattia, vihreitä lehtiä, tomaatteja, porkkanoita jne.

4. Nauti hedelmistä joka päivä . Hyödynnä markkinoilla olevia hedelmiä. Voit syödä niitä aamiaisella, smoothiet, vedellä tai jälkiruoka.

5. Hioa täysjyviä . Jotta rikastutte ruokiasi ja täytät ne kuitulla, sinun täytyy vain ripotella hieman pellavansiemen, amarantti tai chia.

Muista, että kuitua nostat tasosi kylläisyys , joten sinulla on suurempi valta valvoa himoa ja saavuttaa siten terve paino.

Jos haluat nauttia kuitujen eduista, sinun on vaihdettava lähteitä ja keskityttävä yhteen, sillä saat erilaisia ​​ravintoaineita, jotka auttavat sinua parantamaan terveyttä ja terveyttä. ruoansulatus . Ja sinä, kuinka paljon kuitua kulutat päivässä?

Video Lääketiede: Power Plate: inclúyela en tu rutina y optimiza tus resultados (Saattaa 2024).