• Saattaa 19, 2024

Koska vastasyntyneet, ihmiset usein valita makea elintarvikkeiden yli muita makuja, kertoo tutkimuksen Washingtonin yliopisto ; Kuitenkin, kun emme voi valvoa tämäntyyppisten tuotteiden saantia, syntyy riippuvuus sokerista.

Asiantuntijat sanovat kuitenkin, että kehomme täyttäminen sokerilla epäterveellisten ruokailutottumusten avulla edistää liikalihavuutta ja ylipainoa, vaikka tuntuu mielihyvältä.

Saatat myös olla kiinnostunut: Kuinka paljon sokeria kulutat päivässä?

Sokeri, synonyymi onnea?

Onnellisuus, joka tuntuu, kun sokeria syö, syntyy serotoniinin tuotannosta verenkierrossa, tunne, jonka kehomme tunnistaa palkkana, mutta tämä on vain väliaikaista ja stimuloi ruokahalua, kuten lääkäri mainitsi Yazmín Macotela, tutkija UNAM-neurotologian instituutti - Juriquilla .

Siksi on tarpeen lopettaa sokerin riippuvuus asteittain ja tiede ehdottaa seitsemää avainta:

1. Älä korvaa sitä makeutusaineilla. Diabetes Care -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kerrotaan, että tämäntyyppinen tuote muuttaa tapaa, jolla keho metaboloi sokeria, eli se aiheuttaa sekaannusta suolen ja aivojen välillä ja lisää kaloreita kuin normaalisti. Et myöskään lopeta riippuvuutta jatkaessasi makeata makua.
2. Käytä ja juo maitoa. Ensimmäinen toiminta stimuloi onnen hormoneja, joten et unohda tätä tunnetta välttämällä makeaa ruokaa. Samaan aikaan tutkimuksessa kerrotaan, että maitoa sisältävän heraproteiinin kulutus nostaa serotoniinia.
3. Varo rasvattomia tuotteita. Jotkut tuotteet voivat olla vapaita rasvasta, mutta eivät sokerissa, joten on tärkeää, että luet merkinnät tunnistamaan ne, jotka auttavat lopettamaan riippuvuutenne.
4. Nukkua hyvin. Lehti Obesity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kerrotaan, että unen sykli liittyy sokeripitoisen ruoan saantiin yöllä. Lisäksi ne, jotka nukkuvat huonosti, tuntevat enemmän vetovoimaa syödä kaloreita ja sokereita sisältäviä elintarvikkeita.
5. Pidä terveellisiä välipaloja lähelläsi. Voit syödä maltillisesti kokonaisia ​​hedelmiä, maapähkinöitä, pähkinöitä ja luonnon popcornia.
6. Purukumi ilman sokeria. Tutkimus Penningtonin biolääketieteen tutkimuskeskus ja Louisianan osavaltion yliopisto Baton Rougessa Hän kertoo, että ihmiset, jotka purevat kumia joka tunti, vähentävät makean ruoan cravingsia.
7. Hanki tietoisuus kehon vahingoista. Tietäen, miten sokerin saanti vaikuttaa kehomme, on helpompi sisältää tämäntyyppisen ruoan himo.

Muista, että tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, ei vain pidä meitä pois lihavuudesta, mutta kehosi toimii paljon paremmin. Ja kuinka monta jälkiruokaa syöt päivässä?

Video Lääketiede: Samling af baggavl til Juliana-drivhus (Saattaa 2024).