Teini-ikäiset terveydellä vitamiinien ansiosta

• Huhtikuu 19, 2024

vitamiinit ovat aineita, joita kehon tarvitsee pysy terveenä . Jotkut säilytetään kehossasi, kun taas toiset säilytetään hedelmissä ja vihanneksissa. teini-ikä Niillä on erilaiset tarpeet vitamiineille, koska heidän kehonsa ovat muuttuneet ja heidän elämänsä kiihtyy.

Paras vitamiinit nuorille

A-vitamiini

Nuoret tarvitsevat sitä parantaakseen näkymä ja sen iho , jotka ovat olennaisia, kun otetaan huomioon visuaalinen väsymys, jota he saavat taajuudesta tietokoneella, katsovat televisiota, pelaavat videopelejä ja akneja sekä ongelmia, joita he yleensä kärsivät tässä vaiheessa. A-vitamiini on myös hyvä keino suojata kehoa epäsäännöllisten syömien aikana.

Pojat ja tytöt tarvitsevat 900 mg ja 700 mg A-vitamiinia päivittäin. Tämä löytyy sitrushedelmistä, vihanneksista sekä maidosta ja maksasta.

B3-vitamiini (niasiinia)

Tämä vitamiini ei ole vain hyvä iho se auttaa myös muuntaminen n energiaa , mitä teini-ikäisten täytyy selviytyä aktiivisesta elämäntavastaan.

niasiinia Sitä löytyy kaloista, siipikarjasta, maapähkinöistä ja viljasta. Teini-ikäiset pojat ja tytöt tarvitsevat 16 mg ja 14 mg päivittäin.

D-vitamiini

Ei ole koskaan liian aikaista suojella ja vahvistaa luita. teini-urheilijat ne ovat erityisesti herkkä koska urheilu on yleensä yleistä, lähettävät luut että kipu ja paine . Teini-ikäiset tarvitsevat 5 mg D-vitamiinia joka päivä, ja tämä löytyy maidosta, kalaöljyistä ja munankeltuaisista.

C-vitamiini (askorbiinihappo)

C-vitamiini pitää luut, verisuonet, hampaat ja ikenet terveenä. Sen lisäksi, että appelsiinit ovat todennäköisesti suosituin lähde C-vitamiinia , se löytyy myös melonista, pinaatista, punaisista hedelmistä, parsakaalia ja tomaattia.

Nuoret pojat ja tytöt tarvitsevat päivittäin 75 g ja 65 g askorbiinihappoa.

E-vitamiini

Se on tärkein puolustus toksiinit haitallisia vaikutuksia, joita esiintyy ulkoisessa ympäristössä yleensä. Vihannekset, pähkinät ja täysjyvätuotteet ovat E-vitamiinin erinomaisia ​​lähteitä. Teini-ikäiset pojat ja tytöt tarvitsevat päivittäin 15 mg tätä vitamiinia.

Video Lääketiede: RAMPAGE: ISO KOHTAA ISOMMAN - virallinen trailer (Huhtikuu 2024).