• Saattaa 6, 2024

Meksikossa ENSANUT 2012 ; 34% miehistä ja 35,8% nuorista naisista ylipaino tai lihavuus , jonka vuoksi on tarpeen käsitellä useita strategioita niiden torjumiseksi, kuten parempi ruokinta .

Siksi on välttämätöntä, että nuoret muuttavat tottumuksiaan ja oppivat paremmin ruokinta lisäksi heidän fyysisen aktiivisuutensa lisäämisen osana terveempää elämäntapaa.

Saatat myös olla kiinnostunut: 10 vinkkejä terveelliseen ruokailuun

Vaiheet ruokinnan parantamiseksi

1. Tee aamiainen joka päivä : Se mahdollistaa paremman fyysisen ja henkisen suorituskyvyn lisäksi auttaa säilyttämään terveen painon. Niiden tulisi mieluummin käyttää rasvattomia maitotuotteita kokonaisen sijaan, niillä on sama määrä kalsiumia, jota he tarvitsevat varaukseen, jota he tarvitsevat aikuisvaiheessa, ja he säästävät rasvaa näistä elintarvikkeista.

2. Terveet välipalat : Ne tarjoavat 10–15% päivittäin tarvittavasta energiasta. Ne auttavat pitämään verensokeritason vakaana ja estämään heitä ylittämästä seuraavaa ateriaa sekä hallitsemaan paremmin kalorien saantia.

3. Hydratointi: Riittävän veden juominen päivittäin mehun tai virvoitusjuomien sijasta auttaa kontrolloimaan juomien kalorien saantia ruoansulatuksen parantamisen lisäksi.

4. Korkeampi kuitujen kulutus : Sisällytä muun muassa kuituja sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja, kuten papuja, papuja, kikherneitä.

5. Kunnioita ateriaa : Osa, jossa on parempi ruokavalio, on vahvistaa kiinteät tunnit jokaiselle aterialle, välttää pitkät paastoajat ja aktiivinen aineenvaihdunta.

Aamun tai päivällisen jättäminen päivittäin aiheuttaa rasvaa varastointia puolustusmekanismina, koska se pakottaa kehosi toimimaan ilman tarvittavaa polttoainetta päivittäisten toimintojen suorittamiseen.

On erittäin tärkeää, että ylipainoiset ja liikalihavuudet saavat neuvoja lääkäriltä ja / tai ravitsemusterapeutilta, jotta vältetään terveysvaikutusten kärsiminen aikuisuudessa.

Video Lääketiede: Mission Impossible - Fallout | Trailer E | Elokuvateattereissa 3.8. (Saattaa 2024).