South Beach Diet torjuu lihavuutta

• Saattaa 2, 2024

Ruokavalio South Beach Se on luonut Dr. Arthur S. Agatston , jotta voidaan ehkäistä sellaisia ​​sairauksia, kuten diabetes, liikalihavuus ja verenpaine.

Se on ruokavalio, joka perustuu samaan periaatteeseen alhainen carb ruokavalion : Yksinkertaiset hiilihydraatit vaikuttavat veren insuliinitasoon ja luovat kierteen, joka aiheuttaa nälkää ja halua kuluttaa enemmän yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotta ihmiset syövät enemmän ja siten painoa.

Ruokavalio South Beach se perustuu kunkin elintarvikkeen glyserisiin indeksiin. Se on vähäistä puhdistettua hiilihydraattia sisältävä ruokavalio, joka rajoittaa tai estää tiettyjen elintarvikkeiden käytön muunnelmia.

Tiedä se!

Ruokavaliossa on kolme vaihetta. ensimmäinen vaihe Se on hyvin tiukka; Se kestää kaksi viikkoa. He syövät runsaasti proteiinia, vihanneksia, terveitä rasvoja ja hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.

Tämän vaiheen aikana et syö leipää, sokeria, riisiä eikä syö hedelmiä tai hedelmämehuja. Voit syödä lihaa, maitoa ja vähärasvaisia ​​johdannaisia ​​ja vihanneksia.

toinen vaihe ruokavaliota South Beach Se on ruokavalio, jota seurataan, kunnes menetät kaiken haluamasi painon. Tämän vaiheen aikana syöt edellistä ja leipää ja täysjyvätuotteita. Osat ovat yleensä tyttöjä, mutta suurin osa ihmisistä ei nälkä. Jos ruokavalion sääntöjä noudatetaan, ei ole tarpeen seurata monimutkaisia ​​reseptejä.

kolmas vaihe South Beach -ruokavaliota, on tapa, jolla sinun pitäisi syödä lähes koko ajan loppuelämäsi elämää varten, jos haluat. Se on samanlainen kuin toinen vaihe, mutta syöt enemmän ja voit syödä enemmän jyviä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Jos huomaat, että paino kasvaa, palaat takaisin vaiheeseen 2.

suosituksia

Tässä mielessä ravitsemusasiantuntija Juan Carrillo Toscano, joka on UNAM: n ravitsemustutkinnon haltija, sanoo, että tämä ruokavalio ei ole tasapainoinen, vaikka sillä on joitakin variantteja, koska tiettyjen elintarvikkeiden päivittäinen saanti on rajoitettu:

"Jos ruokavalio rajoittaa tai kieltää tiettyjä elintarvikkeita, sitä ei suositella. Ihannetapauksessa kaikkien ravintoaineiden pitäisi olla tasapainossa, ja vähemmän kaloreita tulisi ottaa niille kuin ne, jotka on poltettu, lihavuuden ja ylipainon välttämiseksi. "

Muista, että tärkeintä on, että menette ravitsemusterapeutin kanssa, teet henkilökohtaisen arvioinnin ja suosittelet parasta vaihtoehtoa kehollesi, jotta saavutat halutut tulokset.