Paras vastalääke tummia ympyröitä vastaan ​​...

• Saattaa 2, 2024

Italian ja Yhdistyneen kuningaskunnan tutkijat sanovat, että alle kuuden tunnin tai yli yhdeksän tunnin nukkuminen voi olla terveydelle haitallista, koska se voi aiheuttaa ennenaikaisen kuoleman, joten joitakin neuvoja tulisi seurata nukkumaan hyvin ja oikeaan aikaan.

U: n tutkimusWarwickin yliopisto ja Frederick II -yliopiston lääketieteellinen koulu Napolissa ehdottaa, että kuuden tai kahdeksan tunnin yöpyminen voi olla optimaalista terveydelle.

On kuitenkin olemassa ulkoisia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa huonon unen laadun ja jotka voivat aiheuttaa unettomuuden häiriöihin, jotka vähentävät ihmisten terveyttä ja tuottavuutta.

Vuonna 2008 julkaistujen tietojen mukaan Huffington Post, Tohtori Michael Breus sanoo, että aikaisemmin nukkuminen on terveempää.

Siksi GetQoralHealth antaa sinulle seuraavat vinkit hyvään uneen aikaansaamiseen ja voit levätä varhain sängyssäsi.

1. Sähköinen aikataulu Tutkimuksen mukaan National Sleep Foundation 95% ihmisistä käyttää sähköisiä laitteita unen aikataulussaan, joten ideaalisesti rajoitatte teknologian käyttöä makuuhuoneessasi ja sammuta laitteet tunnin kuluttua unesta.
2. Luo rutiini Asiantuntijat Mayo Clinic He viittaavat siihen, että joka päivä menette nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan, jopa viikonloppuisin ja lomilla. Tällä tavoin vahvistat unen herätyssykliä ja edistätte parempaa unta yöllä.
3. Harjoitus päivänä. Tutkimus National Sleep Foundation panee merkille, että ihmiset, jotka tekevät aamulla jotakin toimintaa, parantavat unen laatua ja voivat muuttaa aikaa lepoaikaan nopeammin. Yritä tehdä se neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4. Rajoita nukkoja. Nukkuminen illalla pitkään vaikuttaa aikatauluun levätä yöllä, varsinkin jos sinulla on unettomuus. Yritä, että tämä käytäntö ei kestä kauemmin kuin 10 tai 30 minuuttia Mayo Clinic .
5. Unohda työ. Euroopan komission tekemä tutkimus. \ T Harvard Business School yksityiskohtaisesti, että 90% johtajista lisää yli 50 tuntia viikossa ja 62% heistä tarkistaa puhelimensa ennen nukkumaanmenoa. Tämä vaikuttaa lepoaikaan ja vahingoittaa tuottavuutta.
6. Kirjoita muistiin huolesi. Ennen nukkumaanmenoa kirjoitat muistiin kaikki korvakorut, jotta heidät saataisiin pois mielestäsi ja estäisi mielesi vaeltelemasta ennen nukkumista, sanoo entinen presidentti American Sleep Medicine -akatemia .
7. Ota kuuma kylpy. New York Hospital-Cornell Medical Centerin tutkimus ehdottaa, että upotetaan kylpyammeeseen lämpimällä vedellä 20 tai 30 minuuttia ennen nukkumaan menoa lämpötilan nostamiseksi ja syvän unen edistämiseksi.

Voit myös nimetä päivällisaikataulun, laittaa pyjamaasi, meikkiä, harjata hampaita ja kasvoja nukkumaan ja kehosi aina tunnistaa nämä rutiinit. Ja sinä, mitä neuvoja seuraat nukkumaan hyvin ja mene nukkumaan aikaisin?

Video Lääketiede: RAMPAGE: ISO KOHTAA ISOMMAN - virallinen trailer (Saattaa 2024).