Merkitse vatsasi vain 15 minuutissa

• Huhtikuu 19, 2024

Haluatko välttää kertymisen rasva vyötärölläsi? Merkitse vatsa vain 15 minuutissa ja unohda hiljaisuus ilmaisella rutiinilla, jonka voit tehdä milloin tahansa vuorokauden aikana.

Merkitse vatsa joidenkin kanssa koulutus käytännöllinen SportLife.es , jonka voit tehdä ennen lounasaikaa työssä tai kotona. Jos olet muutamassa kuukaudessa vakio, näet muutoksen kehossasi.

Ready? Aloitetaan!

Merkitse vatsa ja kehon asennon parantaminen seuraavilla harjoituksilla; suorittaa fyysisen ilmastoinnin mukaan yhden ja kolmen joukon välillä 15-20 toistoa päivässä; myös levätä puoli minuuttia jokaisen sarjan välillä.

1.- Nostohissi: Makaa selässäsi, taivuta polvet ja jätä jalat lattialle. Nosta lantio, jossa vatsa supistui. Pidä kädet ristissä rintakorkeudessa. Pidä asentoa kaksi sekuntia ja palaa alkuperäiseen asentoon.

2. Vatsan paino: Tartu joitakin käsipainoja ja makaa selässäsi lattialla. Kun jalkasi on taivutettu, käännä runko eteenpäin, paina vatsaasi ja venyttämällä kädet eteenpäin; palaa alkuperäiseen asentoon.

3.- Diagonaalinen korkeus: Lie selässäsi ja käännä lantion hieman toiselle puolelle, voit taivuttaa jalat ja polvet hieman vahinkojen estämiseksi. Laita kätesi päähän ja nosta vartalo eteen; palaa alkuasentoon. Tee puolet toistoista, vaihda puolia ja tee toinen puoli.

Merkitse lisäksi vatsa tätä yksinkertaista rutiinia Arli Lifshitz, Jazzercise del Vallen ohjaaja , se kertoo sinulle seuraavaksi:

Sinulla ei enää ole tekosyitä, merkitse vatsa ja urheilullista, pehmeää ja esteettistä kehoa, vapaa rasva näitä käytännöllisiä koulutus mistä tahansa. Muista suorittaa lyhyt lämpeneminen ennen kuin aloitat estämisen vahinko . Ja sinä, mitä harjoituksia teet merkitsemällä vatsasi?

Haluatko laihtua? väri: # 333333 "> Kirjaudu meihin ja nauti uudesta värityökalusta: # 333333"> GetQoralHealth

Video Lääketiede: как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос? (Huhtikuu 2024).