• Huhtikuu 28, 2024

Yö tulee, ja kumppani nukkuu rauhallisesti, kun pyörität sängyssä "lampaiden laskeminen" ja et ymmärrä, miksi; hyvin GetQoralHealth kerrotaan, miten tiede selittää tilanteen.

Lepotila on perusedellytys, kuten syöminen, liikunta tai jopa rakastava. Kun nukut, kehosi lepää, mutta aivosi ovat edelleen aktiivisia. Mukaan National Sleep Foundation (NSF) Useimmat ihmiset tarvitsevat seitsemän - yhdeksän tuntia nukkumaan, jotta he voisivat seuraavana päivänä hoitaa toimintaansa optimaalisissa olosuhteissa.

Miehet tai naiset?

EU: n tekemä tutkimus. \ T Lougboroughin yliopisto ja julkaistu vuonna Daily Mail totesi, että 35 prosentilla naisista on nukkumisvaikeuksia, kun taas miehiä vastaava 25 prosenttia on 3 tärkeintä tekijää.

1. Kuukautiskierto Kun munasarja vapautuu munasarjan follikkelista, se lisää sen lämpötilaa, mikä saa naiset tuntemaan olonsa liian kuumaksi sängyssä ja vaikeuttaa nukkumista tai nukkumista.
2. Biologinen kello ". Kuukautiskierron vuoksi muutetaan melatoniinia, joka säätelee biologista kelloa.
3. Ehkäisyvälineet. Hormonaaliset ehkäisyvalmisteet, joita käytetään suun kautta, vähentävät myös jatkuvaa ja syvää unta.

Mitä et tiedä unettomuudesta ...

Aiheuttaa nälkää . Koska se vähentää kolmannes leptiinin eritystä. Leptiini tunnetaan myös kylläisyyden hormonina ja saa meidät tuntemaan olonsa tyytyväiseksi, kun syömme oikeat kalorit kehollemme. Vähentämällä tätä hormonia voit nauttia jopa 900 ylimääräistä kaloria päivittäiseen tarpeeseen.

Nukkua paremmin!

Rentoudu. Ennen nukkumaan menoa äläkä saa yllättävää ajattelua ongelmista, mietiskele, suunnitella huoneesi pimeäksi, raikkaaksi, hiljaiseksi ja sängyssäsi pehmeät ja mukavat tyynyt.

Maltillinen. Vältä elintarvikkeita ja juomia, joissa on runsaasti sokeria, kuten hunajaa, leipää tai hedelmiä siirapissa, sekä alkoholia tai kofeiinijuomia.

Luo aikataulut. Jos harjoitat, tee se 3 tuntia ennen nukkumista, mikä auttaa sinua poltamaan rasvaa ja edistämään unta.

Raskaus. Jos olet raskaana, juo enemmän nesteitä päivän aikana ja vähemmän nukkumaan mennessä; Liikuta jalat, jotta vältät kouristukset; Älä syö mausteista ja vähennä ruokaa, joka voi aiheuttaa happamuutta, kuten paistettuja elintarvikkeita.

Tutkijat totesivat myös, että naiset tarvitsevat nukkua 20 minuuttia pidempään kuin miehet päivässä. Tämä johtuu esimerkiksi aivojen rakenteesta: naisten aivot reagoivat paremmin ulkoisiin ääniin, kuten vauvan itkuun. Hyvää unta!

Video Lääketiede: Korroosio - Jos miehet käyttäytyisivät kuten naiset (Huhtikuu 2024).