5 vinkkejä ruokailutottumusten parantamiseen

On hyvä ruokailutottumukset se ei tarkoita vain tuovan a tasapainoinen ruokavalio . Tärkeintä on, että tiedätte, että hyvien ravitsemustapojen avulla kaikki kehomme elimet toimivat tehokkaasti, meillä on enemmän energiaa koko päivän ajan. fyysisesti me tarkastelemme parempia, voimme estää ja välttää lukemattomia sairauksia.

Sen lisäksi, että 4 ryhmään kuuluu elintarvikkeita: vilja ja mukulat, hedelmät ja vihannekset, eläinperäisiä tuotteita , rasvat ja sokerit , on erittäin tärkeää tallentaa mielessämme muita hyviä tapoja, jotka antavat meille erilaisia ​​etuja, kuten:

1. Pureskele hitaasti . On hyvin yleistä syödä nopeasti, pureskella huonosti. Tämä estää meitä nauttimasta ruoan makua, ja mikä pahempaa, se aiheuttaa useita ongelmia ruoansulatuskanavan .

Hyvä pureskelun Se estää mahan ja suoliston ylitöitä ja meillä on raskauden tunne sekä närästys ja ummetus ; Se auttaa rauhoittamaan hermostoa ja lisäämään hapen määrää elimistössä, mikä vähentää levottomuus aterian aikana

2. Juo vettä, mutta ei aterioiden aikana . Lääkärit suosittelevat ainakin juoda vettä puoli tuntia tuntiin ennen ruokailua ja aterian jälkeen. Älä koskaan ruokailun aikana. Jos olet hyvin janoinen, meidän on otettava vain se, mikä on tarpeen sen poistamiseksi, eikä tietenkään juoda soodaa aterian aikana.

Se ei myöskään ole hyvä ottaa jäävettä ; se jäähdyttää mahalaukun, hidastaa mahan mehujen luonnollista vaikutusta ja vaikuttaa ruoansulatuskanavaan. Jos on paljon janoa, on suositeltavaa päivittää suu ensin ja 20 minuutin kuluttua syödä ruokaa.

3. Rajoita sokerien, rasvojen ja alkoholin kulutusta 10 prosenttiin päivässä nautittavasta . Hyvä ruokailutapa on kuluttaa enemmän vähärasvaisia ​​lihaa (kanaa, kalaa), kypsennä vähemmän öljyä (kuten kasviperäistä alkuperää), rajoittaa jälkiruokia, kuten suklaata, jäätelöä tai kakkuja.

4. 5 päivässä ... 3 hedelmää ja 2 vihanneksia . Älä unohda tätä kaavaa: sen kulutus liittyy sydän- ja verisuonitautien ja tietyntyyppisten sairauksien riskin vähenemiseen syöpä Se myös parantaa verenpaine .

5. Kuluta proteiineja kohtuullisina määrinä (20%) : Rajoita lihan annokset 150 - 200 grammaan (2-kansien koko). On parempi olla ottamatta hautua aterian tärkeimpänä ruokalajina, mutta osana sitä, ja yritä syödä palkokasveja viljan kanssa pääravintona (enfrijoladas , pavut, jossa on vehnänalkioa), lähes yhtä paljon proteiineja kuin lihaa, mutta vähärasvainen .

Jos lisäät tähän, jalostettujen elintarvikkeiden vähentäminen ja tavan lukea kullekin ostamallesi tuotteelle etikettejä ja ravitsemustietoja. ruokaa ja näin ollen näet itsesi ja tunnet paremmin. Kaikki on asia, josta päätätte ja olet kiistelty. Terveesi on sen arvoista!


Video Lääketiede: Fiilistä ja Kuntoa, jooga (Maaliskuu 2024).