• Huhtikuu 29, 2024

Tasaisen vatsan osalta on tarpeen noudattaa vatsanharjoituksia, jotka osoittavat joidenkin viikkojen harjoittelun jälkeen tuloksia.

Siksi vuonna GetQoralHealth näytämme sinulle viisi harjoitusta, jotka auttavat polttaa vatsan rasvaa ja vähentämään vatsa . Muista, ennen kuin aloitat harjoituksen, kysy lääkäriltäsi, jos voit tehdä sen:

Jalkasilta

Makaa selässäsi lattialla polvillasi. Nosta yksi jalka, kunnes se on suora ja kohtisuorassa lattiaan nähden. Siirrä laajennettua jalkaasi toiselle puolelle siirtämättä kehoa. Tuntuu pakko kompensoida liikettä abs: n avulla. Siirrä jalkaa keskelle ja jälleen puolelle useita kertoja ja toista prosessi kehon toiselle puolelle ja sitten toiselle jalalle.

Swing for abs

Tämän harjoituksen alkuasema on rajat. Aseet ulottuvat ja kehosi on suorassa asennossa. Nyt sinun täytyy saada tämä paikka vain yhdellä kädestä ja toisesta jaloista lattialla. Kun alkuasento on saavutettu, harjoitus koostuu laajennetun varren laskemisesta, kunnes se on kehosi alapuolella. Tätä varten sinun täytyy kääntää vartalo, kunnes se on edessä ja olkapäät rinnakkain lattian kanssa.

Liukuva pyörä

Tässä harjoituksessa on käytettävä liukupyörää vatsaharjoituksiin. Aseta pyörä polvillesi edessäsi ja tartu siihen molemmilla käsillä. Muista, että liikkeen, jonka pyörä tekee, tulee olla suorassa suhteessa kehoon. Anna itsesi kaatua samalla, kun selkäsi on aina suora ja vatsat ovat supistuneet. Sitten se sopii vatsaan voimalla palatakseen alkuasentoon. Joka kerta kun teet tämän harjoituksen, yritä mennä pidemmälle ja kauemmas.

polkupyörä

Makaa selässäsi, kädet kaulan takana. Nosta päätäsi ja pidä kyynärpäät ulos. Tuo yksi polvi rintaan, kun yrität koskettaa sitä vastakkaisella puolella olevalla kyynärpään samalla muodostaen suoran linjan kyynärpään ja olkapään välille, niin että olet pakko kääntää vartalo joka kerta. Käynnistä hitaasti, vuorotellen jokaisen jalan kanssa ja nopeuta vauhtia pitämättä henkeä ja pitämällä vatsaa supistuneena.

painot

Aseta painot edessäsi, lähelle jalkojasi. Pidä jalkasi laajennettuina ja selkäsi suorana, nojaa ja ota painot. Kun nostat, pidä painot lähellä jalkojasi ja vatsat supistuvat. Nosta suora sijainti ja laske sitten sinne, missä tunnet olosi mukavaksi. Alkaa laskeutua samalla, kun jatkat vatsaa.

Näitä harjoituksia ei pidä tehdä useammin kuin kolme tai neljä kertaa viikossa, jolloin erottamispäivämäärä mahdollistaa levon ja lihasten elpymisen.

Seuraa meitä @GetQoralHealth, GetQoralHealth Facebookissa ja YouTubessa! Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta
 

Video Lääketiede: Lastenhuoneen sisustusta (Huhtikuu 2024).