Opi vahvistamaan keuhkojasi

• Huhtikuu 27, 2024

40–80-vuotiaat keuhkot He menettävät noin 40 prosenttia kapasiteetistaan. Osa sen kudoksista vähenee, niiden lukumäärä on keuhkorakkuloihin (ontelo keuhkoissa) vähenee ja keuhkojen kapillaareissa on myös laskua.

Koska keuhkot ne muuttuvat vähemmän joustaviksi muun muassa tekijöiden häviämisen vuoksi elastiinin (kudosproteiini) On tärkeää pitää ne hyvässä kunnossa.

Tässä suhteessa tutkijat Lääketieteellinen kirjasto ja Kansalliset terveyslaitokset Sekä Yhdysvalloista että varmistetaan, että heidät voidaan pitää nuorina, kunhan ne toteuttavat useita aerobisia harjoituksia ja hengitystekniikoita kalvon lihaksen vahvistamiseksi.

Ja se, että urheilulla on merkitystä. Pitkän matkan juoksijoita tutkittaessa havaittiin, että 10-20 vuotta koulutetut olivat vähentäneet tai vähentäneet kokonaan ikään liittyvää keuhkojen kapasiteetin menetystä.

Vuoden arvo

Muut tiedot osoittavat, että harjoitus aiheuttaa sydän Pumppaa enemmän verta ja anna keuhkojen antaa syvempiä hengityksiä. Tämä merkitsee suurempaa vastustusta, vähemmän väsymystä, verenpaine alhainen ja verensokeri tasapainossa.

Toisaalta on hengitysteiden uudelleenkoulutus eli oppiminen hengittämään hyvin jokaisen päivittäisen toiminnan parantamiseksi, alkaen harjoituksesta.

Hengitystekniikkaa kutsutaan abdominodiafragmática , on tehdä inspiraatiota nenästä kalvolihaksen kanssa, sillä meidän on tunnettava, että kun otamme ilmaa, vatsa Se on täynnä.

Sitten vapautat ilmaa puoliksi suljetuilla huulilla, jolloin vatsalihakset sujuu poistamaan ilmaa. Tämäntyyppinen hengitys voidaan tehdä istuen, seisomassa tai selässä.

Video Lääketiede: Paras harjoitus keuhkojen vahvistamiseen | Hikipanta (Huhtikuu 2024).