• Huhtikuu 23, 2024

Se on hyvin yksinkertainen kaava: sillä jää pois of paino on tärkeää aloittaa vähentää osat of ruoka . Tämä aikomus saattaa vaikuttaa rajoittavalta, koska olemme tottuneet syömään suuria osia ajatuksella, että olemme tyytyväisiä pidempään.

vähentää osat ruoka ei ole ruokavalio , tarkoittaa vähemmän syömistä kalorit ja hallita annoksia. Se ei tarkoita, että sinun täytyy syödä pieniä määriä kaikkea, hän selittää. Lisa Young , ravitsemus -, elintarvike - ja kansanterveysosaston professori New Yorkin yliopisto .

Lisää annoksia, enemmän kaloreita

On terveellistä huolehtia siitä, kuinka paljon ruokaa syömme, koska sen avulla voimme säilyttää ihanteellisen koon. On osoitettu, että jos he palvelevat meitä suuria annoksia mennään syödä of lisää . Tämä saa meidät kuluttamaan enemmän kaloreita ja sen seurauksena me nousemme ylös of paino .

Joten jotta ei laskisi liikaa, ravitsemusterapeutti Young jaa viisi temppuja erittäin yksinkertainen vähentää osat ruokaa ilman nälkää.

1. Suosittelemme pieniä esityksiä. Kuulostaa selvältä, mutta muoti on ostaa eri kokoisia elintarvikkeita: pieni, keskikokoinen, suuri ja jopa jumbo. pieni Se on paras vaihtoehto .

2. Sisältää enemmän vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset ovat melko vähäisiä kalorit: hänenkuitu Se saa meidät tuntemaan olonsa tyytyväiseksi. Täydentämällä ruokiasi vihanneksilla on helppo vastustaa houkutus of syödä sisään ylimäärä että kylläisyyden tunne.

3. Lasillinen vettä ennen jokaista ruokaa. Tämä elintärkeä neste on liittolainen ohjaus paino . Se on niin tehokas, koska se saa sinut tuntemaan, että vatsa on täynnä kalorien ja ihmiset, jotka juovat sitä ennen ateriaa vähentää kulutus of ruoka .

4. Huolehdi ympäristöstä. Rauhallinen ympäristö, jossa hämärät valot ja musiikki hiljainen On edullista nauttia aterioita. Se auttaa myös syödä lisää hidas ja  että aineenvaihdunta parempi ruoka.

5. Vältä pakattujen tuotteiden syömistä. Näin estät mittaamasta määrää, jota syöt. Kun tuotteet eivät osoita annosten kokonaismäärää, olet todennäköisesti suurempi kuin tarvittava annos. Esimerkiksi paketissa, jossa on 10 annosta, se tarkoittaa, että sen sisältö on 10 pientä osuutta, koska ei kiinnitä huomiota tähän ilmaisuun, on vaikeaa olla tietoinen annoksista.

Oikea tasapaino ja tietoisuus ruoan ottamisessa auttaa suuresti mittaamaan annoksia. Teetkö sen yleensä?

Video Lääketiede: 20 000kcl ruokahaaste #02 Part 2 (Huhtikuu 2024).