• Huhtikuu 26, 2024

Jos katsotte, että tunteja kuntosalilla ei ole niin "tehokkaita" tavoitteiden saavuttamiseksi, kannattaa harkita liikunnan ja ruokailutoiminnon arviointia. Ennen harjoitusrutiinia sinun pitäisi kuluttaa helposti sulavaa ruokaa, vähän rasvaa ja hiilihydraatteja, jotta väsymystä voidaan paremmin torjua.

sisään GetQoralHealth , valmistelemme yksinkertaisen oppaan, jotta voisimme tehdä parempia päätöksiä kuntosalista ja saada enemmän rutiineistasi.

Saatat myös olla kiinnostunut: Opi valitsemaan paras kuntosali

Tunne kuntosali!

1. Piiri. Mukaan Kenny Salas , kuntosalin kouluttaja George Angulo Fitness Avainasemassa on yhdistää sydän- ja verisuoniharjoitukset voimakkaiden painojen kanssa, työskennellä piirissä!

2. Älä käytä paljon painoa. Nosta "helppo" paino: on suositeltavaa tehdä pidempiä sarjoja, mutta hyvällä tekniikalla, ilman niin paljon painoa.

3. Elliptinen. Elliptisen koneen käyttäminen kuntosalilla on hyvä vaihtoehto niille, jotka kärsivät polven ongelmista ylipainon vuoksi. Tämä kone auttaa "jäljittelemään" liikkeitä, joita teet portaita käytettäessä.

4. Aerobinen vaihe. Tämä koulutus on yksi naisten suosikkeista, koska he työskentelevät pääasiassa glutes, lonkat ja jalat, jotka auttavat polttamaan jopa 400 kaloria 30 minuutin ajan.

5. Spinning. Spinning-luokan avulla voit polttaa jopa 500 kaloria 45 minuutin aikana. Avain: Lisää asteittain pyöräsi vastusta.

Saatat myös olla kiinnostunut: 6 hygieenistä vinkkejä kuntosalille

Hyvästi "pullea"!

Ylimääräinen kärki, joka voi olla mielenkiintoinen ja erittäin hyödyllinen, on, että kun olet matkalla kuntosalille, lataat 20% painoistasi lisävarusteissa. Raportti American College of Sports Medicine , paljastaa, että jos teet tämän painon repussa, voit vähentää 30% rasvaa. Tämän tekniikan avulla voit lisätä voimaa ja täyttää sinut energialla. Menestys!