• Saattaa 5, 2024

Ylhäällä juoksu on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä äänien ja jalkojen sävyttämiseksi. Sinun tarvitsee vain kallistaa juoksumattoa tai käydä paikassa, jossa on rinteitä.

Useimmissa kilpailuissa tai maratoneihin osallistuvissa henkilöissä on rinteiden kulku koulutuksensa aikana, jotta he voivat parantaa fyysistä suorituskykyään ja saada voimaa jalkoihin.

Tunne Fartlekin menetelmää!

Jos haluat poistaa pakaroiden tai jalkojen herkkyyden, ota käyttöön Fartlek-menetelmä; sinun tarvitsee vain juosta erilaisilla maastoilla: kiipeää, lentokoneita ja laskuja. Päätavoitteena on säilyttää sama intensiteetti matkan aikana.

Tämäntyyppinen koulutus lisää juoksijoiden voimaa eri lihasryhmiä käytettäessä, mutta tulokset riippuvat kaltevuudesta ja ajasta, jolloin teet sen.

Älä anna periksi!

Kun aloitat tämäntyyppisen koulutuksen, on normaalia, että kehosi pyörii nopeasti, mutta muista, että avain on pitää sama nopeus nousussa, laskussa ja litteässä maastossa jopa lyhyessä ajassa.

Tämän avulla voit hankkia vain voimaa ja vähentää myös loukkaantumisvaaran.

Video Lääketiede: On the Run Episode 4 (Saattaa 2024).