• Saattaa 5, 2024

Elintarvikkeiden merkitys urheilijan terveydelle on nyt osoitettu. Tasapainoinen ruokavalio parantaa urheilun suorituskykyä.

Urheilijan tarvitsema energia-apu johtuu ruokavalion laadusta ja laadusta. Oikean urheilullisen suorituskyvyn ja kaloritasapainon ylläpitämiseksi on erittäin tärkeää säätää määriä harjoituksen intensiteettiin.

Ruokavalion koostumus

Proteiineja. Suuremman kataboliansa vuoksi (kataboliset prosessit ovat aineenvaihduntaa heikentäviä prosesseja, katabolisten prosessien aikana energiaa tuotetaan) tarvitaan enemmän proteiineja rakenteen ja lihasten elpymiseen.

Urheilija tarvitsee 1,2–2 g proteiinia painokiloa kohti vuorokaudessa (istuma-asukkaiden tulisi kuluttaa vain 0,8 g / kg ruumiinpainoa päivässä).

Suositeltua suurempi kulutus voi aiheuttaa terveysongelmia, koska ylijäämäproteiini varastoidaan lihaksien rasvan muodossa; maksa ja munuaiset joutuvat metaboliaan. Proteiinien tarkka mittaus riippuu koulutuksen tyypistä, intensiteetistä ja kestosta.

Hiilihydraatteja. Glukoosi on tärkein aineenvaihdunnallinen substraatti energian tuottamiseksi, se riippuu vastustuskyvystä fyysiseen ponnistukseen ja lihasten ja elinten moitteettomaan toimintaan. Urheilijan ruokavalion on oltava runsaasti hiilihydraatteja, ja sen on oltava 60–70% kaikista kaloreista.

Useimpien hiilihydraattien on oltava monimutkaisia ​​tai hitaasti imeytyviä, ja niitä voidaan löytää viljaryhmän vihanneksista ja elintarvikkeista (tortilla, vilja, pastat, leipä, perunat, muun muassa edullisesti runsaasti kuitua ja vähän sokeria). . Vain 10–15% hiilihydraateista tulisi olla yksinkertainen tai nopea imeytyminen; ne sijaitsevat hedelmissä, maitotuotteissa ja sokeripitoisissa elintarvikkeissa.

Vitamiinit, kivennäisaineet ja antioksidantit. Ravinteiden korkea saanti aiheuttaa urheilijan aineenvaihdunnan kuluttamaan enemmän B-vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Mineraalit ja vitamiinit kuluvat koko aineenvaihdunnan aikana ja häviävät eliminoimalla // enforma.GetQoralTerveys / ravitsemus-ja-liikunta / 4-vinkit-for-a-suorituskyky-munuaisten ja hikinen urheilu, siinä tapauksessa mineraaleja.

Nesteet ja elektrolyytit. Harjoituksen aikana vesi liittyy suoraan seuraaviin toimintoihin: jäähdytys, ravintoaineiden antaminen lihassoluihin, jätteiden poistaminen ja nivelien voitelu.

On suositeltavaa olla odottamatta, kunnes tunnet janoisen juoda nestettä; Kaksi lasia tulisi ottaa 15 minuuttia ennen toiminnan aloittamista ja sen jälkeen noin 90-180 ml 15 minuutin välein.

Ravitsemusterapeutti on oikea henkilö, joka laskee eri urheilijoiden ruokavalion. On tarpeen ottaa huomioon aterioiden ja välipalojen suunnittelu säännöllisin väliajoin, koska jos pitkät jaksot menevät ilman urheilijan syömistä, elpyminen ja tulokset eivät ole tyydyttäviä.

Lisätietoja: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Seuraa meitä@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebookissapinterest ja sisäänYouTube

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: SVT: Tieteen maailma - Tiede ruokavalion takana (osa 2/3) (Saattaa 2024).