Tietokonevammoja aiheuttaa kipua ja poissaoloja

• Saattaa 3, 2024

Ärsytetyt silmät, selkäkipu ja turvonnut jalat ovat haittavaikutuksia työskennellä a tietokone . tietokoneen vammoja Se on usein huonoa työvoimaa huonoista työntekijöistä posturaaliset tavat , aiheuttaa kipu ja poissaolot .

Vaivojen vähentäminen ei ole niin vaikeaa, että se riittää hyväksymään oikeat tavat ja harjoitella säännöllisesti joitakin sinkkuja koulutus lievittää niitä huomattavasti.

Oikeat asennot

1. Silmät: niin että he eivät kärsi, monitori Sen pitäisi olla noin 50 cm ja aina päinvastainen. Näytön yläosan tulisi olla hieman korkeampi kuin näkymä .

2. Olkapäät ja kädet : näppäimistö se on sijoitettu korkeuteen, joka mahdollistaa 90 asteen kulman käsivarsien kanssa; toisin sanoen niiden on oltava maanpinnan suuntaisia. Myös nuket.

3. Takaisin : alempi osa tukee kehoa ja sitä tulisi tukea. Yläosan tulisi olla suora, irrotettu takaisin , mutta mahdollisuudella nojata siihen.

4. Jalat : on muodostettava 90 asteen kulma maahan. Jalkat levitetään lattialle tai levossa, reiden ja pöydän välissä on tilaa.

5. Neuvonta : päästä pois niin paljon kuin mahdollista perifeerinen ja muita laitteita, jotka suojaavat sinua magneettiset säteilyt mitä he luovat päänsärky , väsymys ja stressi . Aseta a kaktus takana kuvaruutu niin, että se imee aallot .

harjoitukset:

1. Peukalon venyttäminen : levitä kättäsi tiukasti pöydälle, rentoudu sormillasi ja vedä peukaloa hitaasti sivusuunnassa ja taaksepäin 3 sekuntia.

2. Sormien venyttäminen : levitä sormien kärkiä pöydän reunaan ja työnnä kättä hitaasti, mutta lujasti 3 sekunnin ajan. Ensin kaikki sormet kerralla ja sitten yksi kerrallaan.

3. Nuket : Kerää nyrkkisi pöydälle, peukalosi ylöspäin. Pidä käsivarret lepäämättä pöydällä liikkumatta avaamalla nyrkkisivut sivuille ja palaa alkuasentoon.

4. Käsivarret : Liitä kämmenen kasvojen edessä ja laske ne niin paljon kuin mahdollista erottelematta. Sieltä voit rentoutua harteillasi ja siirtää kätesi hitaasti toiselle puolelle. Huomaat kuinka venytysjännitys kulkee kyynärvarresta toiseen.

Estää tai lievittää ylikuormittaa toistuva käsittely näppäimistö ja hiiri , kiinnitä muutama minuutti pari kertaa päivässä näihin koulutus , jolla vältät a tendinitis ; Älä unohda myös korjata asenne .