• Huhtikuu 25, 2024

Jos rakastat työllisyys mutta koko ajan tunnet väsynyt , yksi niistä avain joten voit toipua energiat Se on sinä ruokinta . Asiantuntijat neuvovat sinua mitä syödä tehdä enemmän työssä , lisää tuottavuuttasi ja kanna taakkaa työvoima ja stressi .

Óscar Galindo, Espanjan lääketieteen erikoislääkäri , neuvoo sisällyttämään seitsemän ryhmät of ruoka vuonna ruokavalio kaiken työntekijä : kala , liha, hedelmä, vehreys , viljat, pähkinät ja suklaa .

Koska ruumis aina tarvitaan teho , on tärkeää järjestää suunnitelma ruokinta johon olet sisällyttänyt valikko päivittäin tällaista ruokaa, tämä antaa sinulle voima ja elinvoimaisuus varten pelata parempi tehtävät päivittäin.

Ole aktiivinen, kun nouse ylös

Kyselyn mukaan Aamiainen Habits, Federal Consumer Procurator's Office (Profeco) , 14% n meksikolainen aloita ruokinta a kuppi of kahvi vuonna aamuisin , tapa, joka saa sinut tuntemaan keskipäivällä enemmän nälkäinen koska keho tarvitsee enemmän teho .

Jotta päivä voitaisiin aloittaa elinvoimaisella tavalla, on tärkeää, että juodat a lasi of vesi sijaan kahvi ; yksi syy tuntea uupumus kun nouset ylös nestehukka , selittää Lucy Jones, brittiläisen ruokavalioyhdistyksen ravinto .

Vuonna aamiainen sisältää ruoka kanssa proteiineja ja hiilihydraatit jonka avulla voit helposti ruoansulatus , mutta samalla pitää sinut satiated useita tunteja. Voit kokeilla siivottua vehnäleipää, jossa on munakokkelia.

aamiainen rikas proteiineja parantaa muisti ja tehtävät kognitiivinen ; kun taas hiilihydraatit auttaa sinua pysymään teho aamulla, koska aivot Se riippuu glukoosi , selittää ravitsemusterapeutti Jones

Toinen suositus on toteuttaa vihreä tee vuonna aamiainen sen suuri vaikutus stimuloiva ja koska se parantaa tila hälytys henkinen .

Keskipäivällä voit sisällyttää joukkoon collations noin 30 grammaa pähkinät , mantelit tai mustikat , nämä antavat sinulle kalorit , mineraalit , vitamiinit ja antioksidantit .

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mustikat ovat hyödyllisiä muisti ja keskittyminen , koska se auttaa verenkiertoa kohti tiettyjä osia aivot .

Seuraa energiaa

Saat ilta saada ravinteet suositellaan välttää ruoka rasvainen . Kun valitset nämä elintarvikkeet, insuliini kasvaa ja kun se alkaa jää pois se tuottaa sinulle unelma sen jälkeen sinulla on vaikeuksia fokus .

Ihannetapauksessa on suositeltavaa syödä kalaa omega 3 ja proteiineja välttämätön asianmukaisen toiminnan kannalta aivojen ja muisti ; sekä juoda vesi luonnollinen ja syö jotain hedelmä .

Lääkärille Óscar Galindo , vihannekset, kala ja liha ovat runsaasti mineraalit , vitamiinit ja ravinteet . Hyödyntääkseen niiden ominaisuuksia on parempi kokata ne grilli- tai uunissa, välttää valmisteet ärsyttävät ja rasvainen .

Ihanteellinen täydennys

ruokinta Se on avain maksaa vuonna työ joka päivä, mutta jos lisäät muita tottumukset terveellinen uni se tarpeeksi (välillä seitsemän ja kahdeksan tuntia päivässä), tee harjoitus , kunnioita ateria-aikasi tulokset he ovat enemmän suotuisa .

Se on erittäin tärkeää kunnioittaminen työpäivän aikana aika jokaiselle aktiviteetti . On aika toimimaan ja rehu näin teet tila optimaalinen maksaa paremmin. Mitä totut syödä saada enemmän teho päivänä?

Video Lääketiede: J. Krishnamurti - Brockwood Park 1976 - Discussion 2 - A mechanical way of living leads to disorder (Huhtikuu 2024).