käytäntö

Työn, perheen, ystävien ja sosiaalisten sitoumusten välillä mieli on enemmän kuin kiireinen ja väsynyt. On yleistä saada yhteys päivän stressiin; Mutta mitä voidaan tehdä? Ratkaisu löytyy hengitysmenetelmistä.

Useimmat haluavat vain jonkin verran rauhaa ja henkistä hiljaisuutta, joten miksi et toimi joidenkin "pranayamas" - tai hengitystekniikoiden kanssa, jotka ovat tuhansia vuosia auttaneet tasapainottamaan aivojen kahta puolipalloa, moduloimaan kehon lämpötila, mieleen keskittyminen yhdelle esineelle kuin hengitys, jolloin jätät sivuun ajatusten jatkuvan torrentin, joka vaivaa sinua pysähtymättä.

Se vie vain 5 minuuttia, tietenkin, jos pidät siitä, voit lisätä aikaa vähitellen.

Pranayamas ovat vanhoja tekniikoita, joilla on kolme osaa; puraka (sisäänhengitys), rechaka (uloshengitys) ja kumbaka (hengitysvähennys).

Joissakin pranayamasissa käytetään vain inhalaatiota ja uloshengitystä, toisissa retentio sisältyy joko hengittämisen jälkeen (ilman keuhkoissa) tai uloshengityksen jälkeen (ilman ilmaa keuhkoissa). Jokaisella pranayamalla on erityispiirteitä ja erilaisia ​​etuja.

Anuloma Viloma, tämä on henkeä, joka hapettaa organismia, auttaa rauhoittamaan ja järjestämään mielen, joka mahdollistaa sen, että se on keskittyneempi unipuntuaalisesti, tasapainottaa hermostoa, tasapainottaa pranaa (elintärkeää energiaa), säätää hengitysvirtaa, jota voi muuttaa huono ruoka, saastuminen, tupakointi tai liikunnan puute.

On normaalia, että yksi kaivoksista on osittain tukossa niin, että kun käytät sitä, tunnet vähemmän ilmavirtausta kuopan läpi.

Tämä tekniikka auttaa tasapainottamaan aivojen oikean (ilmeikäs) ja vasemmanpuoleisen pallonpuoliskon toimintaa (looginen) ja myös harmonisoimaan vasemman puun, joka on jäähdytysaine, ja oikeanpuoleisen energian energiaa, joka tuottaa lämpöä kehossa.

käytäntö

Istu mukavasti, se voi olla lattialla, tyynyllä tai tuolilla. Selkärangan tulee olla suora ja niska ja hartiat hieman rento.

Kun oikea peukalo peittää oikean sieraimen, hengitä kaikki ilma vasemmalta, hengitä vasemmalta, pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan peittämällä molemmat sieraimet ja nostamalla leuka hieman kurkun keskelle.

Vaihda puoli, nyt peitä vasen sieraimet pienellä sormella ja sormella ja hengitä oikealle, hengitä oikealle, pidä ja jatka vuorotellen hengitystä. Voit aloittaa pienillä retentioilla ja 3 min harjoituksella, ja käytännön avulla voit pidentää retentioita ja lisätä aikaa 5 tai enemmän minuuttiin.

Saattaa olla huimausta, jolloin hengität hiljaa ja jatkat luonnollista ja spontaania hengitystäsi, jolloin pranayama keskeytetään, kunnes olet toipunut.
 


Video Lääketiede: Tiede vs käytäntö, Marko Supermassa Savolainen & Anssi Manninen, erikoistuotteet (Maaliskuu 2024).