Tunne jooga-asento

• Saattaa 18, 2024

Yksi tämän käytännön perusasenteista on kobra . Sinun täytyy tehdä tämä kahdessa vaiheessa: ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä, on maku vatsassa, jalat hyvin lähellä toisiaan ja venytettynä ja otsalla lattialla.

Laita kädet kämmeneesi alaspäin, juuri hartioiden alapuolella. Hengitä ja nosta päänne, paina kaulasi takaisin; Työnnä runkoa kädet ylöspäin, kunnes lannerangan taivutetaan kaaren kaulan takaosaan.

Ei ole tarpeen mennä pidemmälle. Jos kuitenkin riittää joustava , voit suoristaa kädet kokonaan, taivuttaa jalat polvillesi ja aseta pääsi niin pitkälle kuin mahdollista koskettamaan jalkojasi, hengittämällä syvästi.

Kun tämä on tehty, kannattaa laskea päätäsi hitaasti, jotta voit lopettaa asennon. Nyt voit rentoutua ja kääntää päätäsi sivulle toiselle ja jatkaa hengitysharjoituksiasi.

Yksinkertainen kaari

sisään jooga on myös äärimmäinen versio yksinkertainen kaari . Kokeile sitä uudelleen eri vaiheissa. Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on olla matto alaspäin.

Hengitä ja taivuta polvet ylöspäin. Venytä selkänne käsivarsillasi ja tartu nilkkasi. Hengitä ja samalla nosta päätä ja rintakehää vetämällä nilkkoja; Nosta polvet ja reidet maasta.

Nyt hengitä normaalisti, yrittäen nostaa jalatsi mahdollisimman paljon ja nosta päätäsi. Koska olet taipunut kuin keula, tasapainottamalla kehon painoa vatsan kohdalla, voit pysähtyä täällä, mutta jos voit liu'uttaa kädet jalkojen alas.

Nosta ne sitten polvillesi yhteen ja vedä takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Yritä pitää tämä asema muutaman syvään henkeen, sitten rentoutua takaisin lähtöasentoon alaspäin ja käännä pääsi sivulta toiselle.

Keulaa keula

Sanskritissa se tunnetaan nimellä Akarna Dhanurasana ja yksi jalka näyttää keulasta ammunta-asennossa. Istu jalkojesi kanssa suoraan eteen ja selkänne suoraan.

Sitten nojaa eteenpäin molemmat kädet ottamalla oikea jalka vasemmalla kädellä ja vasen jalka oikealla kädellä.

Hengitä ja taivuta vasen polvi ja vedä jalat, kunnes ne ovat lähellä rintakehääsi, osoittaa kyynärpää ylöspäin ja kääntämällä runkoa hieman oikealle.

Vasen käsi painaa oikeaa jalkaa. Pidä asennoitasi normaalilla hengityksellä, vapauta hitaasti ja rentoudu. Toista kaikki toisella puolella.

Alussa riittää, että jalka on taivutettu vasemmalle oikealla kädellä. Kun tämä on helpompaa, jatka alaspäin ja pidä vasenta jalkaa oikealla kädellä.

Video Lääketiede: Luukku 06: En voi hyvin // Jooga Joulukalenteri (Saattaa 2024).