• Saattaa 2, 2024

On hyvin tunnettua, että a hampaat , luut jaterveet kynnet Kalsiumia on suositeltavaa lisätä ruokavalio päivittäin, mutta myös sydän , lihakset ja hermostuneisuus .

Kansalliset terveyslaitokset suosittelee molempia miehet kuten naiset , 19-50-vuotiaita, heidän pitäisi kuluttaa 1200 milligrammaa tästä mineraali päivässä Vaikka raskaus ja imetys vain 1000 milligrammaa päivässä

Lisäksi meijeri , siellä ruoka rikas, joka sisältää tämän mineraali ja että voit hyödyntää milloin tahansa vuoden aikana. Tunne luettelo 5 ruokaa, joissa on enemmän kalsiumia .

Sisällytä ne aterioihisi

1. Linssit. Navarran yliopiston klinikka Espanjassa varmistaa, että 100 gr: n osa tästä vihannes se sisältää 56 milligrammaa of kalsium .

Lisäksi lehdessä julkaistu tutkimus Sisätautien arkistot suositella kuluttavaa linssit koska se auttaa valvomaan tasoja sokeri vuonna veri ; vähentää kärsimysriskiä sepelvaltimotaudit ja estää rintasyöpä koska sen korkea sisältö on foolihappo .

2. Chickpeas Ne sisältävät paljon ravinteet ja mineraalit . Jokaista 100 grammaa kohti 145 milligrammaa , mukaan Navarran yliopiston klinikka .

Yhdistyneiden Kansakuntien elintarvike- ja maatalousjärjestön (FAO) kansainvälinen harvesteritutkimusinstituutti kannattaa sitä kalsium Se on yksi tärkeimmistä mineraalit sisältöä kikherneet .

Käyttämällä niitä saat myös etuja tyydyttymättömät rasvahapot , ihanteellinen estämiseksi sydän- ja verisuonitaudit , tyypin 2 diabetes , mm.

3. Kuva. Tutkimukset osoittavat, että 200 grammaa of tuoreita viikunoita osallistuu saman verran mineraali sisältöä 100 ml of maito . Vaikka 100 gr edustaa 180 milligrammaa, raportin mukaan Navarran yliopiston klinikka .

Tämä hedelmä suosii luut vahvempi, koska se on valmis vitamiinit ja mineraalit Olennainen vahvuutesi kannalta: magnesium , kalsium ja K2-vitamiini .

4. Sardiini Espanjan diabetesverkoston biolääketieteellisen tutkimuksen keskus ja siihen liittyvät metaboloottiset sairaudet vahvistaa, että sardiini on rikas lähde kalsium ja D-vitamiini .

Kalat ruokavalio , Madridin terveys- ja kulutusosasto , joka selittää sen sardiinit ne ovat hyvä lähde kalsium koska kulutamme heidän piikkejä . 

molemmat laitokset suositella kuluttavaa kolme - neljä muona kala viikossa Vuoden paras aika ottaa ne mukaan ruokavalio se on välillä toukokuu ja Lokakuussa.

5. Muna. Navarran yliopiston klinikka   panee merkille, että se osallistuu 51 millilitraan kalsium . Tätä väitettä täydennetään tutkijoiden tutkimuksellaYliopisto ja Rosarion kansallisen yliopiston Argentiinassa , joka totesi, ettäkuori se on lähde kalsium ; Se sisältää kaksi grammaa. Se on myös saatavilla, edullinen ja helppo valmistaa kotona.

30 vuoden kuluttua on helpompi menettää kalsium joten se voidaan täydentää muiden kautta ruoka kuten kala, pinaatti, pihvi, parsakaali, muutamia mainita ja lehtiä tallentamiseksi .

On tärkeää pyrkiä sisällyttämään ruokinta hyvä osa mineraali se johtuu siitä, että se on kehon neljäs osa vesi , proteiineja ja rasvat .

Muista, että keho voi hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla D-vitamiini ja sinulla on joitakin liikuntaa .