• Saattaa 7, 2024

Rasvojen kertyminen lonkissa on yksi useimpien naisten kokemista ongelmista, joten yksi niiden usein kysyttävistä kysymyksistä on: miten polttaa rasvaa lonkasta tehokkaasti, jotta keho olisit aina halunnut ?

Tutkimuksen mukaan Floridan yliopisto hormonit aiheuttavat rasvojen kertymistä lonkkaan, lantioon, pakaraan ja reisiin naisilla, mikä vaikuttaa niihin esteettisesti edistämällä selluliitin kehittymistä.

Tutkijat sanovat, että on hyvin vaikea poistaa rasvaa lonkissa; On kuitenkin joitakin harjoituksia, jotka auttavat vähentämään kehoon vaikuttavia talletuksia.

Perusharjoitukset vs. rasva

1. Pidä tasapaino. Nosta jalkasi hieman auki. Taivuta polvet ja kyykky, kunnes sormenpäillesi koskettaa lattiaa. Nouse hitaasti ja anna ruumiin painosi lataa oikeaan jalkaan, taivuta vasen polvi ja ota sääresi kädelläsi. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon. Tee 20 toistoa ja vuorotellen jalat.
2. Ristin ohitus. Pysy jalat ja levitä kädet pään päälle. Risti oikea jalka vasemman taakse, kuin tekisi keula. Lean oikealla kädelläsi maahan ja palaa alkuasentoon. Tee 20 toistoa ja vuorotellen jalat.
3.  Käsipainot. Ota pari käsipainoa. Seiso jalat ja polvet hieman taipuneet. Aseta kädet rintasi edessä kämmenet sisäänpäin. Taivuta vartaloasi, kunnes käsipainot ovat nilkan korkeudella. Palaa aloitusasentoon. Suorita 20 toistoa.
4. Olkapää ja sivusuunnassa kyykky. Seiso jalat yhdessä ja ota käsipainot sivuille. Ota iso askel oikealle ja taivuta polvesi. Muutaman sekunnin kuluttua taivuta vasen polvi siirtääksesi vartalon keskelle ja pysy kyykkyasennossa. Laajenna oikea jalka ja taivuta vasen, jotta voit tehdä toisen säädön. Palauta kehosi keskelle. Tee 20 toistoa.
5. Hip-vahvistus. Aseta elastinen nauha nilkoihin ja aseta puolellasi. Taivuta kyynärvarsi tasapainottamaan kehoa. Laajenna molemmat jalat. Nosta yksi jalka lonkan korkeudelle, tuntuu vähän painetta nauhalle. Palaa alkuasentoon ja toista 20 kertaa nopeasti. Vaihda puoli.
6. Cruces. Pidä edellinen asema, mutta tällä kertaa venytä oikeaa kättäsi ja lataa pääsi siihen. Stretch jalkasi, mutta tällä kertaa ylittää oikealla vasemmalla. Säilytä nauhan kireys ja nosta jalkaa nopeasti 20 kertaa. Vaihda puoli.

Muista, että harjoittelun jatkuva harjoittelu normalisoi hormonitasot, parantaa mielialaasi, aktivoi verenkiertoa reisissä ja auttaa sinua myrkyttämään kehosi.

Kardioharjoitusten yhdistäminen vahvuuteen on erittäin tehokas lantion rasvan vähentämisessä, mutta jos yhdistät tämän rutiinin tasapainoiseen ruokavalioon, sinulla on suurempi menestys. Ja sinä, miten voit välttää rasvan kertymistä kehossasi?
 

Video Lääketiede: Lämmittely- ja perusharjoituksia kitaralle (Saattaa 2024).