• Huhtikuu 19, 2024

Tuhansia kertoja meille on kerrottu, että meidän on aktivoitava itsemme laihtua tai; On kuitenkin joitakin harjoituksia, joita meidän ei pitäisi tehdä, kun olemme ylipainoisia . Se voi tuntua epäjohdonmukaiselta, mutta meidän on otettava se huomioon.

Ajatuksena ei ole tehdä harjoitus sen tekeminen, mutta parhaiden valitseminen ihon mukaan. Esimerkiksi liikkeiden välillä  mitä on vältettävä ihmisillä, jotka ovat ylipainoinen on sellainen, joka aiheuttaa paljon vaikutuksia niveliin, sanoo Keiji Yoshiki, fitness lifestyle valmentaja, haastattelussa GetQoralHealth.

Kun paino on painava ja lihas on pieni, nivelissä syntyvä isku on hyvin suuri ja voi aiheuttaa vammoja. Kaikki tämä johtuu ruston kulumisesta kitkan vuoksi. "

Jos siis olemme ylipainoisia (kehon massaindeksi on suurempi kuin 30 tai rasvaa kertyy kehon keskelle), meidän on vältettävä seuraavia harjoituksia:

1. Juoksu

Ylipainoiset ihmiset eivät ole tottuneet liikkumaan; varmasti niiden tekniikka on huono, niillä ei ole voimaa, ja siksi yhteisellä tasolla syntyy liikaa vaikutusta.

Ihannetapauksessa aloita harjoittaa 30 sekuntia, kävele kaksi minuuttia ja palaa käynnissä.

2. Squats

Koska rasvaa on normaalia, että asennossa ei ole riittävää asentoa, koska ne liittyvät polviin ja aiheuttavat vain nivelten kulumista.

3. Korkean intensiteetin harjoitukset (HIIT)

Ne ovat liikkeitä, jotka nostavat sykettä hyvin korkealle tasolle; Tämä voi aiheuttaa kuumia aaltoja ja äärimmäistä väsymystä ylipainoisilla ihmisillä.

4. Hyppää tai suurikokoisia harjoituksia

Kun lujuutta tai ohjausta ei ole, syntyy paljon vaikutusta niveliin, mikä lisää loukkaantumisriskiä.

Tämä ei tarkoita sitä, että emme harjoitus Päinvastoin, avain on aloittaa vähitellen, olipa kävely vai lenkkeily tai harjoitella joitakin Keiji Yoshikin selittämiä. audio- . Ajatuksena on, että käytät kehosi takaisin liikkeeseen. Hemmottele ja täytä itsesi energialla!

Koska olet lukenut tämän ...

Poistaa ummetuksen macalla

Ensimmäiset kuukautiset määräävät sairaudet

5 emotionaalista jalanjälkeä, jotka merkitsevät elämääsi

Miehet välttävät kondomin käyttämistä houkuttelevilla naisilla

Video Lääketiede: Aitajuoksukarnevaalit 2017 Jämsänkoski M17 110 m aj 1. juoksu (Huhtikuu 2024).