Terveet välipalat ennen liikuntaa

• Huhtikuu 26, 2024

Terveen välipalan nauttiminen ennen liikuntaa voi lisätä energiaa, kestävyyttä, voimaa ja kykyä nauttia. Jos haluat tehdä sen oikein, tiedä hyödyt organismille syömästä ennen rutiinia:

1. Vältä hypoglykemiaa (alhainen verensokeri) ja siihen liittyvät oireet: huimaus, väsymys ilman näkyvää syytä, näön hämärtyminen ja epäselvyys, jotka kaikki voivat estää optimaalisen suorituskyvyn.

2. Auttaa laskeutumaan vatsaan , imeä mahan mehut ja vähentää näläntuntemusta.

3. Se edistää lihasten terveyttä - sekä ennen nautittua (joka varastoidaan glykogeeninä) että sen kanssa, mitä olemme tehneet tunnin ennen harjoitusta.

4. Nauti mielestä tietäen, että ruumis on hyvin ravittu.

Kuitenkin monet käyttävät tyhjään vatsaan tarkoitukseen, koska he uskovat, että urheilun tekeminen syömättä mitään ennen parantaa rasvanpolttoa. Voit kuitenkin harjoitella urheilua intensiivisemmin ja polttaa enemmän kaloreita, jos syöt jotain ravitsevaa ennen toimintaa.

Jokaisella ihmisellä on omat mieltymyksensä ja ilmapiirinsä elintarvikkeiden osalta, jotta mikään ruoka tai ruoka ei takaa optimaalista suorituskykyä. Valinnat siitä, mitä syödä ennen harjoittelua, vaihtelevat henkilöstä ja urheilusta toiseen, eikä oikeaa tai väärää vaihtoehtoa ole.

On havaittu, että monet urheilijat havaitsevat hyviä tuloksia kuluttamalla 1 grammaa hiilihydraattia kutakin painokiloa kohden, tunti ennen liikuntaa, tai 4 grammaa hiilihydraattia per kilogramma ruumiinpainoa neljä tuntia ennen.

Liian monien proteiinien ja runsaasti rasvaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen juuri ennen liikuntaa voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia. Paras vaihtoehto on hiilihydraatteja sisältävä ja vähärasvainen ruoka, koska se jättää mahalaukun nopeasti ja on käytettävissä lihaksille.

Meidän täytyy kouluttaa ruoansulatuskanavamme sietää ruokaa ennen harjoittelua. Voimme saavuttaa tämän aloittamalla pienellä osalla hiilihydraatteja, lisäämällä vähitellen lisää, kunnes voit syödä 200 - 300 kaloria tunnissa ennen liikuntaa ja kunkin henkilön yksilöllisten tarpeiden mukaan.

Siksi annamme sinulle viisi terveellistä välipalavaihtoehtoa ennen seuraavassa taulukossa esitettyä harjoitusta:

Asianmukainen hydratointi on elintärkeää erityisesti ihmisille, joilla on usein fyysinen aktiivisuus. On suositeltavaa kuluttaa vettä ennen liikuntaa, harjoituksen aikana ja sen jälkeen, koska kuivuminen lisää loukkaantumisriskiä ja voi vaarantaa harjoituksen suorituskyvyn, erityisesti silloin, kun sää on kuuma ja / tai kuiva.

Muista, että syöminen ennen liikuntaa ei saisi aiheuttaa ruoansulatuskanavan epämukavuutta, ja kuten aiemmin mainitsimme, jokainen henkilö on erilainen ja saattaa olla alttiina tietyille elintarvikkeille. Mene ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on epäilyksiä ruokavaliosta tai ravitsemustarpeista kehon koostumuksen mukaan.

Video Lääketiede: Elixir - ruoka - Ei tyhjällä vatsalla treenaamaan (Huhtikuu 2024).