• Huhtikuu 26, 2024

Ota muutama minuutti ja hengitä. Meditaatio on yksi parhaista keinoista löytää itsemme ja hallita ahdistusta

A tutkimus lääkäri Madhav Goyal John Hopkinsin yliopisto Batimoressa , harjoita 30 minuutin päivittäistä meditaatiota, voi auttaa parantamaan oireita levottomuus . Lisäksi lääkäri huomauttaa tutkimuksessaan, että meditaatio ylittää istunnon hiljaa tunnin ajan ja että tämä käytäntö koostuu enimmäkseen siitä, että olemme tietoisia ajatuksistamme.

"Monilla ihmisillä on ajatus, että meditaatio tarkoittaa istumista ja tekemättä tekemistä, mutta se ei ole totta, meditaatio on mielen aktiivinen muodostuminen tiedon lisäämiseksi", Goyal sanoo.

Vapauta mielesi!

Tärkeintä on hallita mielen sanoa jäsenet HelpGuide jotka antavat meille nämä 5 vinkkejä meditoimaan missä tahansa, nopeasti ja tehokkaasti:

Ota aikaa hengittää

Hengitys puhdistaa meidät Voit tehdä sen matkalla töihin tai mihin tahansa. Sulje vain silmäsi keskittymällä siihen ja jos voit yhdistää sen musiikkiin ja jos se ei häiritse sinua lopussa, venytä hieman.

Rentoudu lihaksia

Jännittää ja rentouttaa järjestelmällisesti joitakin lihaksia. Voit yhdistää sen syvään henkeen. Se auttaa havaitsemaan ja torjumaan oireita lihasjännitys

Tutustu kehoon

Se on samanlainen kuin edellisessä vaiheessa vain, että tällä kertaa sinun pitäisi keskittyä kehon jokaisen osan tunteisiin. Rentoudu kädet sivuillasi ja silmäsi auki tai suljettu keskittyä hengitykseen, joka antaa sinun vatsa hengitettynä ja laskettaessa uloshengityksen aikana.

Jatka liikkumista

Pysy päällä, mitä tällä hetkellä tapahtuu sisäisesti ja ulkoisesti. Keskity nykyiseen hetkeen ottamaan hermostoasi saamaan uusi tasapaino, ja voit saada sen kävelemällä muutaman sekunnin ajan rentouttamalla mielesi tai tekemällä muita harjoituksia.

näytöt

Opas mielenne kuvia, tämä on variaatio perinteinen meditaatio jossa ei käytetä ainoastaan ​​näköä, vaan myös kosketusta, makua, hajua ja kuuloa. Kuvittele skenaario, jossa sinusta tuntuu rauhassa ja rauhassa, vapauta kaikki, mikä ei toimi sinulle, ja päästä irti jännityksestä ja ahdistusta.

Video Lääketiede: Vapauta mielesi -Kesän ahdisteluhuhut osa 1 (Huhtikuu 2024).