• Huhtikuu 29, 2024

Urheilullinen ja terve elin on vain sitkeys ja sitkeys, kuten onkin käyttää rutiineja jotka parantavat kehon ihoa ja fyysistä suorituskykyä. Esimerkki on näyttelijä Adrián Rubio , joka näyttää, miten sävyttää kehoa lyhyessä ajassa

Unohda istumaton elämäntapa ja piristää laihtua ja a sävy kehosi seuraavalla tavalla koulutus keskittynyt työhön takapuoli , vatsa , rinta , olkapäät , biceps ja triceps .

Seuraa Adrián Rubion esimerkkiä!

Muista, että ennen kuin käytät mitään rutiinia, sinun täytyy suorittaa koulutus lämmitys estää vahinko tai lihaksikkaat supistukset. Hanki paristot!

1.- Sentadilla Smith: Se on ihanteellinen ihmisille, jotka eivät tottele paljon liikuntaa. Smith-laite suojaa selkärankaa ja lannerangan aluetta.

Aseta koneen palkki olkapään korkeudelle ja anna trapezoidien kaulan selän taakse. Erota jalkasi vähän ja tee kyykky. Palaa lähtöasentoon painamalla kantapäät. Adrián Rubio kertoo, miten se tehdään seuraavassa videossa:

Suorita kolme sarjaa, joissa on 15 toistoa ja 30 sekunnin taukoja kunkin välillä, niin että lihakset toimivat optimaalisissa olosuhteissa.

2.- venytys: Kyykkyjen jälkeen sinun täytyy jatkaa joidenkin kanssa venyttely jalat rentoutua lihakset nisäkkäitä, reisiluun ja gluteaalia. Suorita kolme sarjaa 10–12 toistoa.

Jotta voit tarkkailla tuloksia mahdollisimman lyhyessä ajassa, sinun on yhdistettävä a ruokinta tasapainoinen rasvaton tämä rutiini harjoitus sävyttää kehoa. Muista myös juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä ylläpitämiseksi vesi- kehosta ennen ja jälkeen lihaksen työtä. Ja sinä, uskallatko seurata Adrián Rubion rutiinia?