Syöminen parantaa kuitua

• Saattaa 3, 2024

kuitu Se löytyy seinien seinistä solu ja jotka koostuvat selluloosa , hemiselluloosaa ja hiilihydraatit . kasvikuidut kauttakulku ruoansulatuskanava muuttamatta, koska kehomme puuttuu entsyymit aineenvaihduntaa. Tällä tavoin ne lakaistaan ​​pois kaikki syntyvät jätteet, jotka poistetaan pohjasakka .

Ei ole assimiloitu meidän organismin, kuitu pysyy suoli , stimuloimalla peristalttisia liikkeitä ja lisäämällä pohjasakka , jolla päivittäinen evakuointi on hyödyksi.

Tietoja Publimetro , ravitsemusterapeutti Lorena Almedia toteaa, että aikuisten naisten ihanteellinen päivittäinen kulutus on 30 grammaa ja 35 prosenttia miehillä. Hän ilmoitti sen vilja ja palkokasvit ne ovat vaihtoehto kuitu , ja tuotteiden on ilmoitettava kolmesta kuuteen grammaan; kuitenkin. \ t Terveysministeriö (SSa), kulutus Meksikossa on kaksi kiloa vuodessa.

Kun oikeaa määrää ei käytetä, se saattaa näkyä ummetus , mikä lisää mahdollisuutta kärsiä peräpukamat ja / tai suoliston divertikula .

Toisaalta ylimäärä kuidut vähentää imeytymistä kalsium , sinkki ja rauta kautta suoli . Kun sitä kulutetaan liian lyhyessä ajassa, se voi tuottaa kaasut , flatulences , vatsaontelon l ja koliikki . Nämä oireet vähenevät, kunnes ne häviävät, kun ruoansulatuskanavan luonnolliset bakteerit sopeutuvat kasvuun kuitu vuonna ruokavalio .

Jotta noudatettaisiin noin 30 gramman päivittäistä suositusta. kuitu voi syödä päivässä:

• 2 hedelmää
• 150 grammaa vihanneksia
• 50-60 grammaa täysjyväleipää tai 2 lusikaa vehnäleseitä
• 50 grammaa palkokasveja

Hedelmäkuoret ovat myös runsaasti kuitu , lisää ne omaan ruokavalio parantaa ruoansulatus .

Pidä tasapainoinen ruokavalio ja välttää ylipainoa!