Onko stressissä sinua?

• Huhtikuu 28, 2024

Jooga on tieteenala, joka sanskritissa tarkoittaa mielen, kehon ja hengen yhdistämistä fyysisen ja henkisen terveyden palauttamiseksi tasapainon kautta. Tämä toiminto voi kuitenkin myös parantaa muistia erityisesti koeajan aikana.

EU: n tekemän tutkimuksen mukaan Wayne State University Yhdysvalloissa, 20 minuutin jooga-istunto parantaa muistia välittömästi, koska se lisää aivojen kykyä säilyttää keskittyminen, oppia uutta tietoa, säilyttää sen ja soveltaa sitä.

että Neha Gothe , johtaja tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Physical Activity and Health, muistin tehostaminen löytyy siitä, että hengitys ja meditaatiotoiminta rauhoittavat mielen ja kehon; Ne myös välttävät häiritsevien ajatusten muotoilua.

Tästä syystä GetQoralHealth esittelee sinulle kolme joogaasentoa, jotka auttavat parantamaan muistiasi sekä vähentämään ahdistusta ja stressiä; tekijät, jotka voivat häiritä menestystesi määrää akateemisessa tai ammatillisessa kokeessa.

1. Kynttilä (Sarvangasana) . Selän selässäsi, liity jalkasi, venytä kädet kehon sivuille ja aseta kämmenten lattialle. Kun hengität, nosta jalkasi hitaasti ja auta käsiäsi, kunnes selkäsi on pystyasennossa.

Tätä varten taivuta kyynärpäät ja käytä käsiä tukena. Paina selkänojaa kämmenten kanssa niin suoraksi kuin mahdollista. Venytä jalat ja runko hyvin, kunnes ne muodostavat oikean kulman kaulan kanssa. Leuka pitää painaa rintalastalle. Pidä se 30 sekunnista minuuttiin.

2. Kobra (Bhujangasana). Aseta kädet alaspäin, jalat yhdessä ja venytettynä. Nosta vartalo niin paljon kuin pystyt ja aseta kämmenet lattialla olevaan kirjekuoreen olkapään korkeudella. Suorita tämä paikka 1-2 minuuttiin.

3. Voimakas venytys ((Uttanasana)). Hengitä, laajenna kädet pään päälle. Hengitä, kutistakaa vatsaa ja kuvittele, että lonkasi toimii kuin saranat, taivuta itsesi täysin eteenpäin pitäen, jos mahdollista, selkänne ja jalat suorassa.

Aseta kädet jalkojesi sivuille pitämällä kaikki sormesi linjassa. Suuntaa pää kohti jalkoja. Pidä tämä asana kaksi-kolme minuuttia.

Fyysisen aktiviteetin suorittaminen kerran päivässä parantaa paitsi muistiasi kuin mielialasi. Kokeile sitä!

Video Lääketiede: Onko sinulla stressiä? Tarkista tämä näkökulma stressiin nyt. (Huhtikuu 2024).