• Huhtikuu 28, 2024

Aivan kuten valmistaudut kehoon ennen kuin suoritat harjoitus , miten lämmittää tai välttää tiettyä tyyppiä ruoka , tottumukset koulutuksen jälkeen ne ovat tärkeitä tulosten saavuttamiseksi ja hyvän tilan ylläpitämiseksi terveys .

Loppujen lopuksi koulutus On tärkeää, että ruumis on toipua näin ollen luetellaan5 asioita, joita ei pitäisi tehdä harjoituksen jälkeen .

aika of elpyminen lihaksikas Ne riippuvat iästä, sukupuolesta, ruokavalio , unen määrä, harjoituskokemus ja tyyppi harjoitus . Riittämätön elpyminen vähenee suorituskyky ja lisää haavoittuvuutta loukkaantumisille Juas de Foran liittovaltion yliopisto Minas Geraisista Brasiliassa .

Älä tee sitä harjoituksen jälkeen

1. Pysy ilman ruokaa. Suositus on, että et odota yli 30 minuuttia kuluttamatta proteiineja , hiilihydraatit tai nesteitä. Tänä aikana kehosi on luonut kortisoli joka räjäyttää kerääntymisen rasva ja lihasten atrofia .

Tänä aikana kehosi täyttää glykogeenin teidän lihakset , mikä auttaa tätä kasvaa ja se toipua koulutuksen, vahvistaa Australian urheiluinstituutti .

2. Syö suklaata. Yksi virhe on syödä suklaa a: n jälkeen harjoitus voimakas, koska sen rasva aiheuttaa sinun ruoansulatus olla enemmän hidas , ja jotka voivat aiheuttaa ongelmia ummetus , selittää Brenda Solís, lääketieteellinen kirurgi ISSSTE-sairaalassa .

3. Juo energiajuomia. On huomattava, että se ei ole sama kuluttaa energiajuomat että urheilu . Erona on se, että ensimmäisiä ei suositella urheilun suorituskyvyn lisäämiseksi, koska he eivät kosteuttaa .

energiajuomat sisältää kofeiini, ginseng, tauriini , muiden stimulanttien joukossa, jotka aiheuttavat suuria annoksia hermostuneisuus , levottomuus ja ylös sydämen ongelmat .

Sergio Olvera Alba, Sonoran terveysministeriön epidemiologian johtaja , varoittaa energiajuomat he lupaavat a annos ylimääräistä teho mutta niillä voi olla kuolemaan johtavia seurauksia organismissa; kun sitä käytetään väärin, se voi aiheuttaa a yliannos .

4. Palauta On tärkeää, että yöllä, seitsemän ja kahdeksan tunnin välillä, on hyvä levätä toipua teho käytetty harjoitus . Lisäksi se suosii hormoni kasvu joka mahdollistaa korjauksen lihakset .

Dan Benardot, Georgia State Universityn tutkija , Yhdysvallat katsoo, että kun ei ole tarpeeksi unta, varaukset teho ja ravinteet En tiedä toipua , lihaskipuja ja väsymys äärimmäiset korostuvat.

5. Pese heti. jälkeen käyttäessään , kehon lämpötila on 38 - 39,5 ° C. Kun se altistetaan a kylmässä ympäristössä äkillisesti on olemassa dekompensointi, joka voi aiheuttaa verenkiertohäiriöt ja verenpaine hän sanoo Johan Salas, San José Costa Rican lääketieteellisen yhdistyksen urheilun johtaja .

Siksi on suositeltavaa odottaa 15-20 minuuttia ennen uimista, tämä aika riittää kehon palaamiseen normaaliin lämpötilaansa. Lämmin tai kuuma vesi on suositeltavaa rentoutua lihakset .

Muista, että jokainen elin reagoi eri tavalla eri ärsykkeisiin, joita se saa tekemisen jälkeen harjoitus . Siksi on suositeltavaa kuulla terveydenhuollon asiantuntijaa, joka ilmoittaa sinulle asianmukaisesta hoidosta kyvyt ja rajasi organismi . 

Se voi myös kiinnostaa sinua

Vesi laihtua 7 päivän kuluessa

Opi tekemään täydellinen kyykky ja näyttämään tältä ...

Ihmisen tyyppi, josta sinun pitäisi juosta pois

Puristettaessa näppylöitä tämä tapahtuu ihollesi

Video Lääketiede: Q&A | Onko pakko harrastaa liikuntaa? (Huhtikuu 2024).