• Saattaa 2, 2024

Jos tavoite on vatsasi katsoa äänisen On suositeltavaa, että koulutus välttää tiettyjä virheitä kun teet vatsa- . Tässä suhteessa Uuden Meksikon yliopisto ehdottaa kahdeksan toistoja viisi tai kymmenen erilaista harjoitusta kolme että viisi päivää viikko .

Asiantuntijat sanovat, että kun vatsaa ei suoriteta oikein, et saa tuloksia, joita etsit. Voit myös vahingoittaa itseäsi ja jopa turhautua.

Vältä näitä virheitä abs

Len Kravitz , mistä Uuden Meksikon yliopisto sanoo, että ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on varmistaa, että käytät oikea tekniikka . suorittaa koulutus hitaasti ottaen ohjaus sinun ruumis . Lisää tarvittaessa painoa (yksi tai kaksi kiloa) rutiinin aikana.

Näiden näppäinten lisäksi vältät myös nämä virheitä kun teet vatsa- .

1. Unohda lihaksen hankkiminen. Voit tehdä vatsa- tehokkaasti, on tärkeää kiristää tai sopimus lihakset vatsa. Teet tämän osoitteessa pesuallas napa sisäpuolella harjoitus .

2. Maksimoi runko. toinen virhe tämä on korottaa runko se maksimi kunnes kosketat kierros . Parasta on mennä jopa puoleen tai noin 3: een0 - 45 astetta , tämä korkeus antaa sinulle liikkumavaraa lihasten kiristämiseksi vatsa- ja vahvistaa tätä aluetta. Muista, että jos nouset liikaa, voit vahingoittaa kaulasi.

3. Työnnä kulma. Viistot, suorat, poikittaiset vatsa ja selkärangan muodostimet ovat osa aluetta, jonka on toimittava a kattava tulos . Nämä ovat erilaisia lihakset kudosten kanssa, jotka ovat toisiinsa yhteydessä kehon eri osiin. Sinun täytyy kouluttaa heitä useammassa kuin yhdessä kulmassa.

4. Pakota kaula. Muita yleisiä virheitä tehdään voima kanssa niska että mene ylös . Kun harjoitat vatsa On välttämätöntä nostaa rungon runko yhdellä lohkolla niin, että paino laskee tälle alueelle ja näin vältetään vammoja. Yksi vaihtoehto on tehdä harjoitus kädet ristissä rinnalla, joten sinulla on enemmän tasapainoa.

5. Ruokavalion laiminlyönti. Muista, että jos todella haluat polttaa rasvaa on tärkeää huolehtia alhainen ruokavalio sisään sokerit , rasvat ja jauhot . Siksi, vaikka teet satoja toistoja, vatsa ei ole a harjoitus joka auttaa sinua 100%: lla. Nämä auttavat sinua sävyttämään ja vahvistamaan niitä.

Lähde: Chamon koulutusjärjestelmä

Muita tärkeitä suosituksia ovat, että teet vatsaa tukeen, esimerkiksi a pinta vähän valkoista kuin a tyyny . Älä tee niitä suoraan lattialle, koska voisit vahingoittaa selkäsi tai coccyxia.

ohjaimet teidän hengittäminen kun teet kohoumat . Tämä auttaa sopimaan vatsan lihaksia paremmin ja tehostamaan työtä.

Seuraavassa koulutus Voit muistaa joitakin näistä virheistä ja välttää niitä. Tämän avulla saat todennäköisesti näkyviin jonkin aikaa pehmentänyt vatsa , samoin kuin välttää vahinko . Kuinka usein suoritat vatsa- ?

Koska olet lukenut tämän ...

Naisen pahin vihollinen on toinen nainen

Mehu vähentää vatsan tulehdusta ja puhdistaa paksusuolen

Julkkikset, jotka huijaivat kumppaneilleen, mutta lopulta hylkäsivät heidät

Ruoka, jossa on matcha-teetä, joka auttaa sinua laihtumaan