8 liikettä rasvaa vastaan

• Huhtikuu 29, 2024

Vatsan alareuna on yksi naispuolisen kehon alueista, joka aiheuttaa eniten konflikteja, ei vain sen tarjoaman epämiellyttävän ulkonäön vuoksi, vaan siksi, että sillä on vaikeuksia polttaa rasvaa siellä.

Euroopan komission tekemä tutkimus. \ T Hullin yliopisto Hän havaitsi, että alemman vatsa-rasvan polttamisen avain löytyy harjoituksen mentalisoinnista. Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka visualisoivat ja pitävät mielessä kuvion niistä lihaksista, joita he työskentelevät kokemuksen suuremmalla fyysisellä aktiivisuudella, ja niiden tavoite saavutetaan nopeammin.

Tämän ohjeen lisäksi GetQoralHealth tarjoaa sinulle rutiinin, joka auttaa sinua saavuttamaan rasvan polttamisen ja vatsan sävyttämisen:

1. Makaa selässäsi polvillasi ja lantioasi 90 astetta taivutettuna. Laajenna kädet ja paina kämmenet reisien yläosaan. Käynnistä vatsat syvään henkeä painamalla vatsaa kovasti. Jalat eivät saa liikkua, vaan vain vatsa, joka sopii ja tekee työtä.

2. Pilates-liikkeen perusteella tämä mahdollistaa syvemmän vatsan. Makaa selässäsi ja taivuta molemmat polvet rintaan. Lukitse sormesi oikean reiteen yläosaan ja jatka vasen jalka rinnakkain maahan. Nosta pää ja hartiat maasta. Toista tämä liike vuorotellen.

3. Istu polvilla, taivutettu jalat lattialla. Tukea selkänojaa tukeakseen ylävartaloa kyynärpäissä. Muista, että selän on pysyttävä. Taivuta jalat 90 asteen kulmassa, nosta ne ja laske ne alas. Toista tämä liike 10 kertaa.

4. Istu jalat jalat ja jalkasi taipunut. Aseta kukin käsi lonkan toiseen päähän ja siirry eteenpäin. Täällä sinun täytyy tuottaa mahdollisimman paljon voimaa mahassa. Toista 10-15 kertaa.

5. Makaa selässäsi kädet sivuillasi. Risti molemmat jalat ja nosta ne niin paljon kuin mahdollista. Ennen harjoituksen tekemistä, muista hengittää syvälle ja painaa vatsaan.

6. Alas, jossa molemmat kädet tarttuvat penkin loppuun, siirryt nostamaan jalat, jotka pitää pitää suorana koko liikkeessä. Laske ne alas ylöspäin ja säädettävä liike vaakasuoraan.

7. Pysyvä, tartu kaksi käsipainoa ja aseta ne molemmille puolille kehoa selkänojan kanssa. Aloitat yhden rungon sivun taivutuksesta niin, että saavutat mahdollisimman alhaisen polven taivuttamatta. Sitten voit taipua rungon toista puolta ja suorittaa saman liikkeen ja niin edelleen peräkkäin.

8. Pudottamalla käsin ja jaloin, yritä koskettaa jalkojen kärkiä käsien sormilla runko-osan taivutuksella. Sen jälkeen se palaa alkuasentoon
 

Nämä harjoitukset auttavat sinua polttaa rasvaa lisäksi ne välttävät kaatumisen, joka joskus liittyy tähän rasvapitoisuuteen.

Tämä rutiini, kuten monet, vaatii aikaa, omistautumista ja sitkeyttä. 30 minuutin päivässä voi muuttaa elämääsi. Kokeile sitä!

Video Lääketiede: Mähönen Q&A - Penkkipunnerrus.fi (Huhtikuu 2024).