5 tapaa estää tyypin 2 diabetes

• Saattaa 3, 2024

Kun kyseessä on tyypin 2 diabetes, joka on yksi yleisimmistä taudin tyypeistä, ennaltaehkäisy on etusijalla erityisesti niille, joilla on riskitekijöitä, kuten ylipaino tai lihavuus, istumaton elämäntapa ja perheen tausta.

Marraskuu vietämme Maailman diabetespäivä , joten esitämme joitakin tehokkaimmista ehkäisevistä toimenpiteistä tämän taudin ehkäisemiseksi.

1. Syö terveellistä ruokavaliota

Älä ohita ateriaa ja tee terveellisiä valintoja rehu. Sisällytä 3 pääateriaan vähintään yksi elintarvike jokaisesta ryhmästä Levy hyvästä syömisestä (Löydät sen osoitteesta www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Rajoita kulutus suolaa ja ruokaa runsaasti natriumia; esimerkiksi mausteita, kuten liemi, englantikastiketta, soijakastiketta ja joitakin säilykkeitä.

2. Lisää kuitujen saantia ruokavalioon

Lisätä kulutus kuitu omassa ruokinta tavallista. Se pitää mieluummin täysjyviä ja niiden johdannaisia, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja (pavut, pavut, kikherneet, linssit, pavut tai soijapavut), täysjyväleipää, tortillaa, pasta keittoa, riisiä ja täysjyvätuotteita kuitu .

Kuluttaa enemmän kuitu tarjoaa sinulle useita etuja, kuten auttaa hallitsemaan tasojen tasoa verensokeri .

3. Vähennä sokerin ja erittäin makeiden elintarvikkeiden kulutusta

Rajoita kulutus sokeria ja erittäin makeita elintarvikkeita kuten puhdistettu sokeri, hunaja, maissi tai vaahtera, piloncillo, tiivistetty maito, cajeta, makeiset, makeiset ja jälkiruoat. Jos aiot syödä jälkiruokia, älä tee sitä joka päivä ja mieluummin jälkiruokia, jotka perustuvat luonnollisiin hedelmiin, gelatiiniin, luonnolliseen jogurttiin jne.

Vähennä sellaisten juomien kulutusta, joiden pitoisuudet ovat suuret sokeri , kuten virvoitusjuomat, hedelmämehut ja pullotetut vihannekset.

4. Säilytä terve paino

ylipaino ja lihavuus Ne vaikuttavat lähes 70 prosenttiin Meksikon väestöstä ja ovat tekijöitä, jotka liittyvät useisiin sairauksiin, mukaan lukien diabetes. Jos sinulla on ylipaino tai lihavuus On välttämätöntä, että teet terveydenhuollon ammattilaisen kanssa suunnitelman ruokinta erityisesti sinulle

5. Suorita liikuntaa säännöllisesti kykysi mukaan

On osoitettu, että harjoitus vähentää tasoja verensokeri ja tarjoaa useita terveyshyötyjä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että molemmat aerobiset harjoitukset (juoksu, uinti, kävely jne.), kuten vastus , voi auttaa ehkäisemään diabetesta; ihanteellinen on kuitenkin harjoittaa rutiinia koulutus joka sisältää ne molemmat.

Tarkista, miten verensokeri on ja jos sinulla on diabeteksen riskitekijöitä, käy säännöllisesti lääkäriltäsi ja kysy oikea-aikaisesti.

Tämän taudin valvonnan puuttumisen seuraukset ovat monissa tapauksissa peruuttamattomia, joten on tärkeää, että ajoissa tehdään diagnoosi sekä ylläpidetään riittävä hoito ja ajoissa, jotta tämä sairaus vaikuttaa terveyteen.

Video Lääketiede: Nujersin Diabeteksen (Saattaa 2024).