5 vihjeitä ruoka-annoksille

• Saattaa 2, 2024

Yksi tärkeimmistä ongelmista, joilla päivärahaa He eivät toimi, nostamme painoa tai emme voi vähentää sitä. ruoka-annokset että me nautimme, koska pidämme normaalia tiettyä annosta, kun itse asiassa syömme paljon enemmän ilman sitä.

Siksi vuonna GetQoralHealth Annamme sinulle joitakin yksinkertaisia ​​vinkkejä Yhdysvaltojen tautien valvonnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan, joiden avulla voit hallita osat kulutettu ja niin, pidä painoa tai laihtua :

1. Tee talostasi "annosohjausvyöhyke" . Vaihda esimerkiksi karkkia ja hedelmälokero. Säilytä houkuttelevia elintarvikkeita, kuten evästeitä, siruja ja jäätelöä, poissa näkyvistä, kuten kaapin yläosassa tai pakastimen alareunassa. Aseta terveimmät elintarvikkeet paljaalla silmällä.

2. Syö aina istumaan, hitaasti ja ilman häiriöitä , jotta voit keskittyä ruokaan, kiinnittäen huomiota siihen, mitä syöt ja niin, voit olla tietoinen osa ruokaa . Varmista, että keskelläsi on vihreä omena, banaani, kukkien sijaan.

3. Varmista, että astiat ovat pieniä (halkaisijaltaan noin 15 cm) ja välttää kulhot. Käytä kuppi palvelemaan elintarvikkeita, joita syötte nopeasti, kuten viljaa ja jäätelöä . Tallenna ne suuret levyt salaatit ja keitot, jotka on valmistettu liemellä, joten olette tyytyväisiä vähemmän kaloreita.

4. Käytä pieniä lusikoita ruokaa varten. Ihmiset, jotka käyttävät 85 grammaa lusikaa palvelemaan itseään, kuluttavat lähes 15% enemmän ruokaa kuin 57 gramman lusikat tarjoillaan.

5. Maalaa seinät sinisiksi . Tämän värin uskotaan tukevan ruokahalu luonnollisella tavalla Sininen valo aiheuttaa ruokaa vähemmän herkullinen Kuumemmilla väreillä, erityisesti keltaisilla, on päinvastainen vaikutus.

Muista, että avain a terveellinen paino se ei liity lyhyen aikavälin ruokinnan muutoksiin. Kyse on todella elämäntavan johtamisesta terveellinen syöminen , liikuntaa säännöllinen ja tasapaino kalorit kulutetaan ja käytetään. Joten sinun osat kuluttaa on erittäin tärkeää.

Video Lääketiede: HELPPO JA HERKULLINEN ARKIRUOKA ???????? (ft. mansikkka) (Saattaa 2024).