5 rutiinia lihaksen saamiseksi

• Huhtikuu 30, 2024

Yksi niistä hyvistä asioista, joita koulutus varten polttaa rasvaa ja kasvaa lihasmassaa että he sallivat sinut laihtua kun olet kasvamassa lihasmassaa nopeasti. Asiantuntijat sanovat, että on myös kätevää lisätä rutiinia jonkinlaiseen aerobinen harjoitus tehokkuutta.

On kuitenkin tärkeää, että otatte huomioon terveydentilasi niiden jälkeen koulutus Ne ovat erittäin vahvoja ja vaativat hyvää fyysistä kuntoa. Fyysiset kouluttajat suosittelevat seuraavien rutiinien lisäämistä lihasmassaa ja polttaa rasvaa nopeasti.

1. Se alkaa sarjasta 50 toistoa vatsa- , aseta pussi hiekkaa vatsa ; tee sitten sarja 50 toistoa vatsa- vino, sarja 30 toistoa lunges käyttäen käsipainot ja kardiovaskulaarinen toiminta kesto 5 minuuttia.

2. Partiolla tehdään sarja 30 hauisleikkauksen toistoa, sarja 30–50 toistuvaa istumakenkää, sarja 30 toistoa kummallakin jalalla ja 5 minuuttia. harjoitus kardiovaskulaaristen.

3. Olkapääpuristinlaitteissa suoritetaan sarja 30 toistoa ja toinen sarja 30 toistoa koneessa kolmivaiheisiin ja 5 minuuttiin harjoitus kardiovaskulaaristen.

4. Sarja 30 toistoa rinnakkain polvinostimien kanssa, puolitoista minuuttia hyppyjoukko, sarja 30 toistoa, jotka avautuvat tasaiselle penkille käsipainoilla ja viisi minuuttia harjoitus kardiovaskulaaristen.

5. Rutiinin lopettamiseksi paras on sarja 30 toistoa, jotka tekevät hakata kyykkyjä, sarja 30 toistoa, jotka tekevät push-upia, sarja 50 toistoa, jotka tekevät jalka kiharoita vuorotellen ja viisi minuuttia harjoitus kardiovaskulaaristen.

Kuulostaako se ylivoimaiselta? On parasta aloittaa pieni ja aina fyysisen kouluttajan ammatillisella ohjauksella. Ennen kuin teet mitään näistä rutiineista, älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriisi.

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta

Video Lääketiede: 7 Minute Workout: päivittäinen harjoituksesi nopeaan rasvanpolttoon (Huhtikuu 2024).