Harjoitukset vinosti abs

Yksi vaikeimmista kehittyvistä lihasryhmistä, sävy ja merkki ovat vinoa vatsaa, jotka mahdollistavat hyvin määritellyn ja vahvan vatsan ja vyötärön.

Vino abs on lihakset, joita meillä on oikealla puolellamme vyötäröllä. Käytämme näitä lihaksia, kun pyöritämme runkoa tai taipumme selkärankaa sivusuunnassa.

Näiden vatsalihasten kouluttamisen eri rutiineja ovat isometriset harjoitukset, kuten on esitetty + Life - Kilot of GetQoralHealth, Carlos Velázquez, SportCityn toiminnallisen koulutuksen asiantuntija, seuraavassa videossa:

On huomattava, että nämä harjoitukset vinoa vatsaa varten suoritetaan isometristen supistusten perusteella, joissa lihas supistuu kuitujen kiristymisellä, mutta vitonica.comin mukaan ei esiinny lyhentämistä (samankeskistä) eikä pidentymistä (epäkeskistä)

Tämäntyyppiset harjoitukset ovat erittäin hyvä tapa lisätä vatsan ja lonkan lihaksemme voimakkuutta ja auttaa vähentämään vyötäröllä kertynyttä rasvaa.

Näiden liikkeiden kesto on vaihteleva, paljon riippuu kunkin henkilön vahvuudesta. Voit tehdä sarjoja tietyn ajan (30 sekuntia on hyvä kesto isometrisille harjoituksille) tai luoda erityinen rutiini, kuten Carlos Velázquez on osoittanut.

Tässä mielessä, jos voimme saavuttaa ilman ongelmia, nostamme kestoa asteittain. Jos jäämme lyhyeksi ja emme voi saavuttaa 30 sekuntia, voit yksinkertaisesti tehdä 10 tai 20 toistoa tai lisätä joitakin muutoksia enemmän tukipisteitä intensiteetin vähentämiseksi, mikä antaa sinulle saman tuloksen: hyvin määritelty ja vahva vino abs. .

Seuraa meitä@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebookissapinterest ja sisäänYouTube

Haluatko laihtua? Liity meihin ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta


Video Lääketiede: Paras abs harjoitukset: Vatsarutistukset käsiä eteenpäin työntäen (Joulukuu 2020).