5 kuntoutusharjoitukset vs sprains

• Huhtikuu 26, 2024

nyrjähdykset of nilkka tapahtuu, kun ihmiset kääntyvät tai muuttavat suuntaa liian äkillisesti tai milloin twist seisoo, useimmissa tapauksissa fkorkea vahvistaminen tässä kehon alueella niin erityinen.

Tämä aiheuttaa a vahinko vuonna nivelsiteet jotka yhdistävät luut nilkka kanssa jalka . Siksi jotkut lääketieteelliset alueet, kuten fysioterapia ja kunto , on ollut tarpeen kehittää koulutus erityisiä hoitoon tai ehkäisyyn nyrjähdykset .  

Elvytys nyrjähdykset Se on hankala prosessi, jota helpottavat jotkut muutokset, kuten:

1. Bändin venytysharjoitukset : se koostuu jalkojen ylittämisestä a joustava nauha kussakin nilkka, yritä sitten erottaa ne; bändi luo kitkaa niin, että nilkan lujuus lisäämiseksi. Yleensä tämä käytäntö voidaan tehdä tuolilla tai matolla jalkaa ilmassa

2. Harjoitukset kaksoisnauhalla: sinun on asetettava kaksi joustavat nauhat vuonna jalkaa , yhdessä; sitten lähtiessä korot nojaa maahan, yritä erottaa ne. Tämä yksi harjoitus On erittäin hyödyllistä lisätä voima sisäisen osan nilkkojen .

3. Pysyvä flex : tähän harjoitus sinun pitäisi olla tasaisella pinnalla, jossa voit venyttää jalkaa vapaasti, mene ylös ja alas laitokseen jalka useaan otteeseen Tämä on erittäin hyödyllistä, koska se palauttaa liikkuvuus että nilkka pystyä kävellä .

4. Kannan venytys : tässä harjoitus Sinun täytyy seisoa seinän edessä, sitten pudota hitaasti sitä nostamatta laitosta. jalka ; tällä tavoin auttaa korot saada stressiä ja hankkia voima , välttää muita vahinko .

5. Sormen jatke : harjoitus koostuu istumisesta tuolilla, joka tukee lattiaa jalka vasten tasaista pintaa ja nosta sitten vain sormet pitkään.

Nämä ovat joitakin koulutus joka voi olla hyödyllinen a nyrjähdys , vaikka on hyvä korostaa, että ne ovat toimia, jotka edellyttävät paljon hiljaista ja ennakkolupaa fysioterapeutti tai asiantuntija fyysinen kuntoutus .  

väri: # 333333 "> Haluatko laihtua? Rekisteröidy meille ja nauti uudesta GetQoralHealth-työkalusta.

Video Lääketiede: 33 CRAZY RECYCLING HACKS (Huhtikuu 2024).